douadinho 0 Postado Abril 9, 2010 às 21:55 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 21:55 Opa, a dúvida é a seguinte: To querendo variar o meu treino, pra manter o nivel de hipertrofia la em cima.Eu treinei sempre com muito peso e no max 8 repetições.Colocar menos peso e fazer mais repetições seria uma forma eficiente de "quebrar a rotina" do treino? Se não, oq sugerem? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 9, 2010 às 23:43 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 23:43 (editado) Qualquer mudança no treino, obviamente, é um estimulo diferente. No caso hipertrofia, teoricamente eh de 6-12. Se passar de 12 vai ser treino de resistencia. E pra dar um UP na hipertrofia, só com mais itensidade no treino, e alimentação la em cima. E pra "quebrar a rotina" é só vc trocar de exercicios de vez em quando, e a ordem deles tbm. Abraços. Editado Abril 9, 2010 às 23:44 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Abril 9, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 23:45 Qualquer mudança no treino, obviamente, é um estimulo diferente. No caso hipertrofia, teoricamente eh de 6-12. Se passar de 12 vai ser treino de resistencia. E pra dar um UP na hipertrofia, só com mais itensidade no treino, e alimentação la em cima. E pra "quebrar a rotina" é só vc trocar de exercicios de vez em quando, e a ordem deles tbm. Abraços. esse rafael sabe mtO !!!!! =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 11, 2010 às 12:52 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 12:52 @@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 11, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 13:11 Como o rafael falou não pode passar de 12 senão é resistencia. o melhor seria mudar a ordem e os dias dos exercicios. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Abril 11, 2010 às 14:59 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 14:59 Passar de 12 vai causar uma resposta hormonal mais forte assim como maior acumulo de acido latico/metabolicos, o que como resultado vai gerar a hipertrofia sarcoplasmatica. Trabalhar na linha das 3-5 repeticoes nao tem resposta hormonal tao acentuada e nem acumulo de acido latico e coisas do tipo tao notaveis, mas exige muito mais da unidade motora o que gera hipertrofia miofibrilar. Como 6-12 reps ficam no meio termo, é a opcao que a maiora escolhe ( mesmo sem saber de tudo isso ) ja que da pra aproximar os dois tipos de hipertrofia ao mesmo tempo. Mas se quer quebrar a rotina, utilize as duas variacoes de reps no mesmo treino, exemplo: Supino Reto 3x3, Supino com Halter inclinado 3x8, Crucifixo 3x12 e Cross Over 2x20. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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