Duvida

[douadinho 0]

Opa, a dúvida é a seguinte:

To querendo variar o meu treino, pra manter o nivel de hipertrofia la em cima.Eu treinei sempre com muito peso e no max 8 repetições.Colocar menos peso e fazer mais repetições seria uma forma eficiente de "quebrar a rotina" do treino?

Se não, oq sugerem?

Abraços

[RafaelTwin 26]

Qualquer mudança no treino, obviamente, é um estimulo diferente.

No caso hipertrofia, teoricamente eh de 6-12. Se passar de 12 vai ser treino de resistencia.

E pra dar um UP na hipertrofia, só com mais itensidade no treino, e alimentação la em cima.

E pra "quebrar a rotina" é só vc trocar de exercicios de vez em quando, e a ordem deles tbm.

Abraços.

Editado Abril 9, 2010 às 23:44 por RafaelTwin

[edunanet182 6]

Qualquer mudança no treino, obviamente, é um estimulo diferente.

No caso hipertrofia, teoricamente eh de 6-12. Se passar de 12 vai ser treino de resistencia.

E pra dar um UP na hipertrofia, só com mais itensidade no treino, e alimentação la em cima.

E pra "quebrar a rotina" é só vc trocar de exercicios de vez em quando, e a ordem deles tbm.

Abraços.

esse rafael sabe mtO !!!!!

=]

[sum41_ 18]

@@

[André Victor 0]

Como o rafael falou não pode passar de 12 senão é resistencia.

o melhor seria mudar a ordem e os dias dos exercicios.

Bons treinos!

[craw69 2266]

Passar de 12 vai causar uma resposta hormonal mais forte assim como maior acumulo de acido latico/metabolicos, o que como resultado vai gerar a hipertrofia sarcoplasmatica. Trabalhar na linha das 3-5 repeticoes nao tem resposta hormonal tao acentuada e nem acumulo de acido latico e coisas do tipo tao notaveis, mas exige muito mais da unidade motora o que gera hipertrofia miofibrilar.

Como 6-12 reps ficam no meio termo, é a opcao que a maiora escolhe ( mesmo sem saber de tudo isso ) ja que da pra aproximar os dois tipos de hipertrofia ao mesmo tempo. Mas se quer quebrar a rotina, utilize as duas variacoes de reps no mesmo treino, exemplo: Supino Reto 3x3, Supino com Halter inclinado 3x8, Crucifixo 3x12 e Cross Over 2x20.