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O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)


Rafael_176Lbs

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  • 4 semanas depois...
  • 1 mês depois...

Olah só quem apareceu kkk

 

Resumao da vida fitnes:

 

Desde julho e ate o presente momento e talvez ate meio do ano que vem zero dieta. Estou comendo o q eh possível de acordo com a rotina.

 

Hormonios eu fiquei alguns meses com 150mg (se a memoria nao tiver falhando) dps fiquei algumas semana zerado e agora (4 semanas atras) voltei com 150mg. Porém fiz um shot ontem e agr fim de ano vou ficar "limpo", volto aplicar apenas no primeiro domingo de janeiro.

 

Estou treinando com uma intensidade de 60%~70, com uma frequencia de 3 a no maximo 4 dias na semana.

 

Divisao ficou em: Inferiores, peito e ombro, dorsal trapezio e braços (sim tem opções melhores mas a meta agora eh apenas sustentar o shape)

 

Peso atual na casa dos 74~75kg.

 

IMG-20231216-104917382-HDR-2.jpg

 

 

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