Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1907]

6 horas atrás, victorbram disse:

Mano nem compra colágeno, nem presta, usei 1 ano seguido, n melhorou em nada as minhas, sempre usei cicatricure e os krl.

Ela sempre fica branca com o tempo, mas quando tu ganha peso elas ficam vermelhas denovo kkkkkkk Faz parte de vc agora kkkk

Tranquilo, como disse ja q é inutil n compensa agr o cicatricure realmente funciona e é barato entao vou manter ele

[lorenzo_EP 9236]

 

"Nunca mais frango" é boa hahaha.

 

Um "amigo", quando eu tinha 19 anos, falou pelas minhas costas "lagartixa nunca vai ser crocodilo", se referindo a mim. Só guardei.

 

[Rafael_176Lbs 1907]

33 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

"Nunca mais frango" é boa hahaha.

 

Um "amigo", quando eu tinha 19 anos, falou pelas minhas costas "lagartixa nunca vai ser crocodilo", se referindo a mim. Só guardei.

 

É tipo isso kkkk hj em dia eu chego na academia e os mais chegados brincando "o se lembra daquele mulekim começo do ano, só o chassi do grilo, e agora ta assim, parece magica" kkkkk

[Rafael_176Lbs 1907]

Treino de Quádriceps

 

Vendo a incrivel ideia do lucas tirei dextrose de pre/intra e joguei 200g de abacaxi, 150g banana e 40g de leite condensado 45min antes de ir treinar, top top mt gostoso.

 

Tive que mudar a sequencia de exercícios então toquei o foda-se geral

 

Após aquecimento:

 

Agachamento livre -  6 x 120kg // 8 x 100kg // 7 x 100kg // 6 x 100kg // 4 x 100kg 

Leg Press 45° - 9 x 240kg // 8 x 240kg // 6 x 255kg // 5 x 255kg // 3 x 270kg (Falha total quando fui tentar a 4)

Passada - 4 Series, 8 movimento cada perna, 2 halteres de 12kg

Abdutor - 4 Series de 8 movimentos 70kg

Leg Press - 3 Séries até falha (+8 movimentos) x 75kg 

Bike 10 minutos media intensidade só pra dar uma relaxada nas pernas

 

Agora que escrevi pareceu tao simples o treino kkk mas ontem o negocio tava tenso, estou tentando levar as pernas ao limite pra ver se crescem kkk

 

Cheguei da academia e decidi tirar umas fotos só pra ver como o corpo ta dps dessa semana com um pouco mais de calorias, o umbigo nao nega q tem gordura sobrando mas como nao é prioridade, segue o jogo.

 

https://ibb.co/jVtzzWN
https://ibb.co/z4MBKSS

[Rafael_176Lbs 1907]

Atualização dieta

 

Atualmente acabei subindo mais as calorias, valor atual 3250 calorias porém assim que a dextrose acabar esse valor abaixa em 72 calorias, não pretendia usar mas tbm nao vo jogar dinheiro fora.

 

A alteração foi feita no pré/intra, onde havia café puro e intra dextrose. Mudei para 40g leite condensado, 150g banana e 15g farinha lactea, totalizando 336 calorias em uma refeição deliciosa.

 

Gostei da qualidade do treino, nao fazia uma refeiçao pré a meses e após comer isso melhorou muito o rendimento, estou com uma DMT nos inferiores monstruosa, estimo que vai levar uns 4 ou 5 dias após o dia do treino pra passar. O mesmo rendeu no treino de deltoides ontem, mais intenso, bem volumoso, mais cardio e foi "tranquilo" no quesito energia.

 

Hoje é biceps e triceps, quero ver como vai render tambem.

 

Pretendo pesar 1x por semana porem nao to apegado a isso a meta é apenas ir crescendo até bater o bf nos 13% dnv. Faltando uns 10 dias pra saber se vou conseguir fazer um blast de qualidade e me desvincular do titulo de frango por completo kkkk

[SaBiih 3998]

2 horas atrás, Theranoth disse:

Atualização dieta

A alteração foi feita no pré/intra, onde havia café puro e intra dextrose. Mudei para 40g leite condensado, 150g banana e 15g farinha lactea, totalizando 336 calorias em uma refeição deliciosa.

 

Food Porn.

Esse @lucasbsilva9tá influenciando as pessoas.

Só podia ser gayúcho......ops, perai.

[Rafael_176Lbs 1907]

2 minutos atrás, SaBiih disse:

Food Porn.

Esse @lucasbsilva9tá influenciando as pessoas.

Só podia ser gayúcho......ops, perai.

lkkkk me deixei levar pela ideia fácil dps de comer a primeira vez, o negocio eh bom dms kkk bom que ja ajuda a bater as calorias do dia, até anima se manter na dieta e o principal que é a qualidade do treino

[josemadruga_ 3930]

Bahhh bom demais mano, fora que funciona como uma recompensa né. Tu sabe que tu tem aquela comida gostosa e ajuda a se dedicar e dar aquele a mais no treino. Pra cima deles 

[Rafael_176Lbs 1907]

Senhores apos um periodo de problemas financeiros meus e da minha namorada finalmente as coisas estao se ajeitando.

 

Vai haver protocolo de blast sim, inclusive ja subi a testo ontem, estou com todos os hormonios ja e o protocolo vai ate o dia 21/12 totalizando 11~12 semanas aproximadamente. Minha namorada tbm decidiu fazer um ciclo, vai de oxandrolona, vou controlar o protocolo dela com 10mg iniciais pre treino e se necessário, subir a no maximo 20mg.

 

Minhas calorias serao as msm declaradas anteriormentr 3100 a 3200, nos finais de semana como menos, por volta das 2500, praticamente a manutençao. O objetivo é bem pé no chao, de 2 a 5kg de mm, sem preocupaçoes com abdomen e bf. To querendo dar uma inchada nos braços pq a vida de braço fino ta dificil, vou mudar o treino pra dar uma ênfase neles nesse protocolo, vamos ver se eu acerto.

 

Bora

https://ibb.co/LkLB8JC

[josemadruga_ 3930]

Boaaaa, pra cima deles! Com teu comprometimento eu tenho certeza que vai seguir evoluindo cada vez mais!