Jornada fitness 21 anos

[Caio Augusto forte 205]

Mano, se você for natural, segue meu conselho...

Cárdio em bulk é obrigação!!! Ah mais como assim, não quero perder , quero ganhar blablabla...

Cárdio além de oxigenar mais seus músculos, promove a redução a insulina ( aqui que está onpoblema do bulk) 

Faça cardio, de preferência todo dia 

[leondedalos 5]

18% ? cacildas , fiquei obeso! tive que fazer uma avaliaçao medica no inicio do ano e estava com uns 12%

 

9 minutos atrás, zezziin disse:

Uns 18% talvez.
Cardio é uma boa, porem acho melhor de baixa frequência cardíaca, para não comprometer sua massa magra.
E continua os treino de musculação sempre batendo os macros nutrientes

 

6 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Mano, se você for natural, segue meu conselho...

Cárdio em bulk é obrigação!!! Ah mais como assim, não quero perder , quero ganhar blablabla...

Cárdio além de oxigenar mais seus músculos, promove a redução a insulina ( aqui que está onpoblema do bulk) 

Faça cardio, de preferência todo dia 

e qual cardio voce recomendaria? to pensando em voltar a andar de bicicleta, tinha parado mais por conta do isolamento social. O que eu gosto mesmo é de nadar, mas nao acho que vou voltar tão cedo.

 

Se tiver alguma sugestão aí que nao seja pular corda ou correr.

vlw pela dica do cardio no bulk

 

Falando de objetivos

 

 

A primeira vez que vi um fisico e fiquei interessado, foi quando eu era criança e assisti eu robo.   Quantos % de BF voces acham que o will smith tinha ?  Quando comecei a malhar agora, estava pensando em colocar um shape semelhante a este. Peitoral grande e pah

[leondedalos 5]

O shape mais bonito que eu ja vi é o do Brad Pitt em Fight Club. Porém, acho que o que apela mais no fisico dele é o desenho do abdomen, o que deve ser genética.

[leondedalos 5]

Meu objetivo é poder me olhar no espelho e me sentir gostoso, atrair olhares da mulherada e deixar minha ex com água "na boca". Algo bem estético e digno de elogios.

 

 

Perdão se pareci fútil demais, essa é a realidade do meu objetivo...

[Kaku 888]

5 minutos atrás, leondedalos disse:

O shape mais bonito que eu ja vi é o do Brad Pitt em Fight Club. Porém, acho que o que apela mais no fisico dele é o desenho do abdomen, o que deve ser genética.

Shape mais simples de alcançar que esse nunca vi. E o abdômen dele nem é tudo isso. O bf do Will deve tá nuns 10. Do Brad acredito que o mesmo. As câmeras dão uma valorizada monstra, não se iluda. Mas o objetivo aí é de boa

[leondedalos 5]

2 minutos atrás, Kaku disse:

Shape mais simples de alcançar que esse nunca vi. E o abdômen dele nem é tudo isso. O bf do Will deve tá nuns 10. Do Brad acredito que o mesmo. As câmeras dão uma valorizada monstra, não se iluda. Mas o objetivo aí é de boa

Voce acha que eles tem o percentual de gordura semelhante?  O Will parece bem maior, enquanto o Brad esta esguio e rasgado.

 

Se é simples, o que voce recomenda no meu caso pra chegar num destes fisicos? Quanto tempo voce avalia que demoraria até alcançar?

[Kaku 888]

3 minutos atrás, leondedalos disse:

Voce acha que eles tem o percentual de gordura semelhante?  O Will parece bem maior, enquanto o Brad esta esguio e rasgado.

 

Se é simples, o que voce recomenda no meu caso pra chegar num destes fisicos? Quanto tempo voce avalia que demoraria até alcançar?

Depende muito de genética com relação quanto tempo vai demorar.

É muito difícil precisar em tempo. Precisa ver como seu corpo vai reagindo a dieta e treino DECENTE pra ter uma base.

Se tiver condições de pagar nutricionista esportivo, ou alguém de confiança (eu prefiro), faça.

Apesar de ter sido atleta etc, seu corpo passa longe de ser um tipo que buscava hipertrofia. A dica é treino e dieta, não tem uma palavra mágica.

[leondedalos 5]

Aqui é do meu primeiro ano de natação, quando eu estava com 15 anos. Da pra ver que meu peitoral era definido, inclusive, tinha aquele rasgado no meio.

Na época que eu nadava, fiquei com as costas bem fortes e definidas, dorsal larga, abdomen definido, mas nao muito hipertrofiado,ombros grandes e definidos. O braço continuava fino, porque nadador nao precisa de braço forte, mas o triceps , embora pequeno, era definido.

 

Essa foto é do primeiro ano, depois meu fisico ainda melhorou bastante. Não tenho fotos da época em que estava treinando mais de 2h por dia pras competiçoes

Imagino que minha genética seja mediana pra boa, embora eu nunca tenha colocado a prova num treino de hipertrofia.

[Visitante]

Will Smith nessa foto - 15%.

 

Brad Pitt pode ser magro, mas é bonito de toda forma. Sou simplista e gosto do famoso físico de ator/herói, nem todo mundo quer ser fisiculturista.

 

Particularmente gosto do Wolverine.

[Caio Augusto forte 205]

Se você quer ser estético, atrair mulheres, foca em definição muscular, cutting cairá bem pra você.... Caso queria músculo e definição - bulk+ manutenção+ cutting nessa ordem( porém como tudo já músculacao , demanda tempo coisa de 1 a 2 anos)

Sobre o cárdio aconselho 2 tipos de cardio

1- caminhada em jejum , o famoso aej, onde você vai estar com a insulina baixa e o GH alto, pode tirar proveito disso para " burlar" seu corpo e acabar queimando um pouco de gordura a mais .( 30 minutos por dia tá excelente) em bulk não precisa mais que isso)

2- Hiit pós treino , coisa de 15 minutos por dia , sempre após o treino, de preferência corrida ( 7-8 minutos caminhando pra 7-8 minutos correndo na sua maiores frequência que aguentar....

Eu odeio hiit( peso 93kg e tenho 1,87 , força muito minhas articulações, então faço aej 30 minutos + cardio 10 minutos pós treino( um cardio numa intensidade média.