FCR 0 Postado Abril 9, 2010 às 02:30 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 02:30 (editado) Altura: 1,83 Peso: 83kg BF: Não sei Tempo de Treino: 3 meses, atualmente faço treino ABCx2 Objetivo da dieta: hipertrofia Café da manha 6:30AM Ades Light 300ml + 1 Banana + 1 Scoop de Whey Protein ON + 1 colher de sopa de aveia Refeicão 2 9:30 Açai 200ml + Granola ou 1x Barra de proteina Muscle Milk Refeição 3 12:30 1x Barra de proteina Almoço 2:30 1x Peito de frango + 1x Batata Doce média. 2x por semana como macarrão ou nuggets ou lasanha Pré-Treino 15:30 1 Scoop NO Shotgun TREINO MUSCULAÇÃO 16:00~17:00 Pós-Treino Liquido 17:00 1 Scoop Whey Protein ON + 1 colher de sopa de Dextrose + 2x Capsulas de Fish Oil Pós-Treino Sólido 17:40 1x Peito de Frango + 2x Batata Doce Média Jantar 19:30 1x Peito de Frango + 1x Batata Doce Média + 2x Cápsula BCAA Universal TREINO JIU JITSU 20:00~22:00 Pós-Treino Jiu Jitsu 22:00 1 Scoop Whey Protein ON + 2x Ovo Cozido Editado Abril 9, 2010 às 02:31 por FCR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 9, 2010 às 04:51 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 04:51 Cara, com 2 exercicios fisicos por dia, 3 horas de total esforço, gastando calorias, e aumentando muito o metabolismo, vc vai perder massa rapidinho... Tem que reforçar essa dieta aí, vc come 1 barra de proteina em 1 refeição? com 3 horas seu corpo vai precisar de carbo, desse jeito vai usar as proteinas como fonte de energia... Seu pós treino ta MUITO fraco, e tem que colocar as quantidade dos alimentos: 200g de frango, 200g de batata doce... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 9, 2010 às 11:33 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 11:33 Dieta fora do modelo do forum = http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 E muito mal montada, amigo, com uma dieta dessas... nem o priminho de 2 anos vai crescer... tem que socar comida e calorias. Fechado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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