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leonardosbb

[Avaliação Dieta] Hipertrofia

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Idade: 23 anos

Altura: 1,90

Peso: 90 kg

 

3 a 4 litros de água por dia

 

1 Refeição: 7:00
3 ovos inteiros cozidos
100g de mandioca ou batata doce
Café preto sem açúcar (tomar a vontade café preto, opcional canela em pó)
1 capsula de multivitamínico 

 

2 Refeição: 10:00
1 dose de whey protein+ 3 bananas

 

3 Refeição: 13:00 Almoço
200g de arroz branco
40g de feijão ou grão de bico ou lentilha
200g de peito de frango desfiado
Salada verde e legumes variados a vontade
1 capsula de omega 3

 

4 Refeição: 16:00
100g de batata doce
100g de peito de frango desfiado
50g de legumes variados e salada verde a vontade (brócolis, milho, ervilha, abobrinha...)

 

Treino: 17:00

 

Pós-treino: 18:00
Whey protein + glutamina + creatina

 

5 Refeição: 19:00
200g de batata doce 
200g de peito de frango desfiado
50g de legumes variados e salada verde a vontade

 

6 Refeição: 22:00
100g de batata doce
3 ovos inteiros cozidos

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26 minutos atrás, leonardosbb disse:

Idade: 23 anos

Altura: 1,90

Peso: 90 kg

Calculo em torno de 2700~2800 de gasto total, considerando musculação diariamente + aeróbico umas 3x ou 4x por semana.

 

Os macros aqui deram:

Proteína - 265g - 2,9g/kg

Carbo 245g

Gordura 47g - 0,5g/kg

Fibra 28g

 

2.450 kcal

 

Déficit calórico de ~650 kcal (eu considero a TID na conta). Ou seja, não é uma dieta que grande foco em hipertrofia. Irá mais perder gordura. Se vc está começando nos treinos agora, tudo bem, poderá ter algum ganho ao mesmo tempo que perde gordura. Isto durará alguns meses.

 

Dando uma opinião mais geral, eu achei as proteínas excessivas e as fibras baixas. As gorduras estão relativamente baixas, mas ainda OK, só não abaixe mais.

 

Se vc gosta de comer esse tanto de batata doce, nada contra. Mas espero que não seja baseado nos pensamentos antigos de frango e batata doce serem a fórmula de sucesso.

 

Eu colocaria uma carne vermelha, pois tem alguns nutrientes diferentes do peito de frango.

 

Particularmente, gosto de variar mais. Por exemplo, nos lanches, trocar a batata doce por frutas, pães integrais...

 

E cuidado com o cálcio muito baixo...

 

 

Siga no IG pauloreis.nutricionista.

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opa amigo, tudo bem?

não sou profissional como o membro que comentou acima de mim.

mas eu, como um humilde ectomorfo que precisou mudar radicalmente hábitos alimentares para sair da condição de magreza extrema, senti, ao ver sua dieta, falta do "grosso": arroz e macarrão.

e, tomando como base o comentário do profissional nutricionista acima de mim, partilho da mesma opinião que a dele: parece que você se baseou naquele velho mito de que a fórmula para o sucesso é batata doce, frango e ovo.

novamente, não sou um profissional e minha opinião pode estar assoberbada de senso-comum, mas essa é minha contribuição para sua postagem.

sucesso, irmão!

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