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CORONA VÍRUS - Sugestão de treinos em casa


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Pega uma mochila, enche de tralhas, e faz levantamento unilateral para treinar ombro, pode fazer também testa equilibrando a mochila nós dois lados 

Pode usar também a grade de sua casa para fazer testa, com os cotovelos fechado empurre o corpo contra a grade

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21 horas atrás, yan1989 disse:

Eu to sossegado, não tenho shape pra perder KKKK

Fala sério mano! Então essa é a hora de tirar o monstro da jaula e voltar pós 40tena "SHEEEEEYYYYYPAAAAADOOOO NOOOO BAAAGUUUIIIOOOO"

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  • Moderador
23 minutos atrás, DanielFPx disse:

mas divide como esse treino? 4x12 de cada?

 

Não é um treino, são exercícios.

Você pode realizar a divisão como achar melhor.

Minha sugestão é trabalhar o mesmo volume de séries que você já realiza hoje, porém tentar chegar próximo da falha em todas a séries.

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Tô com um banco de supino e uma barra,  pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?

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8 horas atrás, philippe1994 disse:

Tô com um banco de supino e uma barra,  pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?

Cara, saiba que esse momento, se vc já tem um bom tempo de treino e não tem academia em casa dificilmente vai ter algum ganho. O principal objetivo agora é manter a massa muscular. 

Respondendo sua pergunta com base no que mencionei acima, vc consegue sim manter só com supino horizontal e pode sim usar técnicas avançadas. Pode também colocar algum "degrau" no banco para simular um supino inclinado. Pode usar paralelas com cadeiras e flexões com várias angulações.

Novamente, hipertrofia dificilmente vai acontecer em alguém que já tem um nível de treino, mas manter a massa muscular é tranquilo. mantenha a dieta e garanta que vc vai estar fazendo PELO MENOS 1/3 do volume que vc faria na academia.

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