Duvidas calorias, carbos e volume corporal

[gamer87 9]

Existe comprovadamente ligação direta em ganho de massa muscular e volume se eu consumir mais calorias e mais carboidratos ou eles só me servirão apenas para ganho de gordura e energia para os treinos? ou esse mesmo ganho de massa e volume esta ligado somente as proteinas podendo reduzir ao maximo calorias e carboidratos para perder gordura?

 

como conseguir um aumento de volume espessura na parte superior do corpo seja com musculo ou gordura? como se a parte superior do meu tronco ficasse mais espessa principalmente olhando de lado? sempre tive essa deficiencia em parte superior, pernas e braços, talvez seja genetica e eu nao consiga mudar isso eu peso 82kg e tenho 1,84

 

 

 

 

Editado Março 17, 2020 às 20:20 por gamer87

[AlexandreBBD 41]

Um superávit calórico na sua dieta vai fornecer mais energia então um desempenho mais forte nos treinos isso junto com uma progressão de carga ( feita através do superávit ) vai aumentar a sua massa magra simple sempre foi assim e sempre será agora gordura vem junto mas tem como limitar ela. Você precisa dos carbos pra construir massa e o principal macro que fornece energia sem ela já era a proteínas vem por trás pra repor o que foi destruído. Treino pesado, comida pesada vem o peitoral/dorsal/ombros que deixa sua espessura maior. 

Editado Março 17, 2020 às 20:39 por AlexandreBBD

[Visitante]

Para que já que provavelmente você continua sem contar os macros?

 

O corpo precisa de ATP, Proteína, Forte Stress Mecanico entre Miosina e Actina (Alta carga e repetições entre 8~12 - enquanto fibras do tipo I - pouco hipertróficas - são trabalhadas em qualquer range. Já as fibras do tipo IIa e IIx - só são recrutadas caso haja necessidade e essas são muito hipertróficas) e Descanso para crescer.

 

41 minutos atrás, gamer87 disse:

sempre tive essa deficiencia em parte superior, pernas e braços, talvez seja genetica e eu nao consiga mudar isso eu peso 82kg e tenho 1,84

 

Ou seja, no corpo inteiro. E braços ficam na parte superior.

[master_mm 126]

46 minutos atrás, gamer87 disse:

Existe comprovadamente ligação direta em ganho de massa muscular e volume se eu consumir mais calorias e mais carboidratos ou eles só me servirão apenas para ganho de gordura e energia para os treinos?

Carboidrato também ajuda no ganho de massa muscular...e sim, tem uma ligação direta, sim irá ganhar massa muscular e volume se aumentar as calorias ( superavit calórico).

 

47 minutos atrás, gamer87 disse:

como conseguir um aumento de volume espessura na parte superior do corpo seja com musculo ou gordura?

crio eu que você não queira ganhar gordura, para aumentar o volume, você precisa treinar os membros superiores, comer e dormir.

 

48 minutos atrás, gamer87 disse:

talvez seja genetica e eu nao consiga mudar isso eu peso 82kg e tenho 1,84

não existe essa amigo, independente da individualidade genética, existe uma coisa chamado fenótipo, mesmo com a pior genética do mundo você consegue sim ganhar massa muscular tendo longevidade .

[gamer87 9]

eu posso ate ingerir mais calorias e carbos para aumentar a força mas progressao de cargas me limita muito pq tipo eu cheui em um nivel de carga q dificilmente consigo ultrapassar mas voltando ao assunto as calorias e carbos q vcs falam para ganhar volume corporal e massa deve ser somente de opções de baixo IG e saudaveis?

 

ingerindo poucos carbos e poucas calorias mas quantidade correta de proteinas o q acontece com o corpo? mantem a massa e perde gordura?

 

o volume corporal mudando estrutura de acordo com peso e altura se da mais por conta de qual nutriente? ou é dependente apenas da progressao de cargas?

 

 

[SaBiih 3998]

Se vc comer pouco carbo/calorias e bastante proteinas o máximo que vai acontecer é vc manter a MM que tem e isso depende muito do déficit calórico que estiver.
Talvez, muito talvez até consiga ganhar um pouco de MM se for iniciante, mas fica muito mais fácil tendo carboidrato e um déficit menor.

Naum tenha medo de carboidrato, se vc treina de verdade, elé é seu maior aliado para ganhar MM.