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Diário do Noviço


Noviço

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Meses de academia fechada, corona (o qual peguei) e tudo o que um iniciante não precisa. O que importa é que depois de quase 4 meses voltei a academia na semana passada. Resolvi fazer um full body 3x para readaptar os movimentos básicos, coisa leve mas que me deixou dolorido. Nessa segunda feira voltei com o treino padrao e segue o jogo!

 

Atual - 183cm

77kg

+/- 15% BF

 

10/08/20 - Legs

 

Agachamento Livre 5x5 - 46kg 

RDL 5x5 - 63kg

Afundo com halteres 4x8 - 8kg

Extensora 4x8 - 9

Panturrilha sentado 4x10-12 - 40kg

Saí pingando!

 

11/08/20 - Push

 

Supino reto 5x5 - 46kg

OHP 5x5 - 26kg

Triceps polia 4x8-10 - 8

Fly 4x8 - 47kg

Elev. Lateral 4x8-10 - 8kg

Ab Supra declinado 4x8-12 - peso corporal

 

Tenho muita dificuldade em sentir o peito no supino reto, sinto que isso esta prejudicando a carga. No fly eu sinto bem.

 

12/08/20 - Pull

Remada curvada trapézio 5x5 - 41kg

Remada curvada serrátil 5x5 - 46kg

Pulley 4x8 - 9 

Encolhimento Halteres 4x8-10 - 22kg

Rosca concentrada 4x8 - 10kg

Hiperextensao lombar com anilha 4x8-10 - 10kg

 

Queria fazer pull ups no graviton, mas ele está quebrado. Vou me virando com o pulley!

 

Jejum intermitente 16h todos os dias, buscando bater os macros. Boraa

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