EMD - SL & IIFYM

[Rafael_176Lbs 1907]

Se tiver ganhando media de 1kg por semana e nao aparenta vir mt gordura na regiao abodominal ou nas costas, nem mexe nas calorias, sem subir nem descer... foi o q eu fiz, tbm tava ganhando 1kg por semana, dps q eu fizer a bio semana q vem vou ter a prova concreta de qnt bf deu a mais nessa estrategia, mas realmente a gordura acumulada é minima visivelmente (no meu caso)

[EMD 1461]

3 minutos atrás, Theranoth disse:

Se tiver ganhando media de 1kg por semana e nao aparenta vir mt gordura na regiao abodominal ou nas costas, nem mexe nas calorias, sem subir nem descer... foi o q eu fiz, tbm tava ganhando 1kg por semana, dps q eu fizer a bio semana q vem vou ter a prova concreta de qnt bf deu a mais nessa estrategia, mas realmente a gordura acumulada é minima visivelmente (no meu caso)

Vou seguir aquela frase: não quebrou, não precisa consertar. 

[VND_138 584]

Erick, acompanha as medidas do panceps e cintura também. Pode ser que ajude a ver a qualidade dos ganhos. Apesar do espelho ser melhor.

Na época natural, quando ganhava 1kg por semana era pq tava vindo muita fat.

[EMD 1461]

51 minutos atrás, VND_138 disse:

Erick, acompanha as medidas do panceps e cintura também. Pode ser que ajude a ver a qualidade dos ganhos. Apesar do espelho ser melhor.

Na época natural, quando ganhava 1kg por semana era pq tava vindo muita fat.

Vou acompanhar, agora to só espelho, mas vou ter que comprar um adipometro para mim.

[EMD 1461]

Update:

 

Dieta e treino 100%.

 

Terça resolvi treinar de noite, e nunca mais faço isso hehe, é muita gente, e eu não pude agachar, porque tinha 4 caras no hack fazendo terra, ficaram lá por uns 30 minutos ...

 

Estabeleci umas metas de peso até o fim do ano, se eu ficar próxima a elas já vou estar feliz.

 

BP - 50kg

SQ - 100 ou 80kg (vai depender do quão rápido eu vou subir a carga visto que diminuí bastante)

DL - 125kg

OHP - 40kg

 

.

[EMD 1461]

Fala galera, é o seguinte:

 

Dieta e treino, tá mais ou menos, meu SNC tá em 100%, problema que eu não queria admitir isso para mim mesmo, dieta tá uns 80%, treino rendendo uma porcaria, não sobe carga, não sobe rep, to dormindo pouco (6h, as vezes menos), to acordando 5h da manhã, sobrecarregado, não to controlando o peso, resumindo eu to um caos, mas é passageiro.

 

Assim que eu tiver algumas boas noites de sono e DESCANSAR (não dormir, descansar), voltará tudo ao normal, o problema meu era levar isso numa boa como se eu tivesse no auge de produtividade. Mas vamos lá, quando voltar ao normal eu atualizo com mais frequência aqui.

[EMD 1461]

Bei galera, olha eu aqui de novo, vou voltar a atualizar aqui (nem sei porque parei)

 

Nesse meio tempo que não relatei, mudou bastante coisa.

 

A primeira é que estou a 3 semanas com uma consultoria, contratei para primeiramente adquirir conhecimento e assim fazer melhores decisões em um futuro próximo.

 

Com essa consultoria, tudo mudou, e com tudo quero dizer treino, dieta e foco, agora que estou com acompanhamento resta-me seguir e ter foco.

 

Treino ABCD, sendo:

A - Pernas

B - Peito/Ombros

C - Costas/Trapézio

D - Bíceps/Tríceps

 

Outro dia eu relato o treino completo.

 

Dieta: antes eu consumia 3000kcal e contava macros, hoje eu consumo 2200kcal e tenho cardápio pronto, não cheguei a perguntar o porque da redução de calorias, mas bem provável que seja para tentar me manter a minha manutenção. No dia que eu peguei a dieta, fiz o tracking dos alimentos e os macros foram:

carb: 201g

prot: 191g

fat: 70g

 

Cardápio a base de arroz, frango, ovo, tapioca, e brócolis. 4l de água no dia + creatina 5g + multivitaminico.

 

Nos treinos eu perdi força e estou cansando bem mais rápido, mas nada absurdo.

 

Não sei como será a frequência de atualização aqui, mas pelo menos 1x na semana eu posto.

 

até.

[EMD 1461]

Ressurgindo das cinzas esse diário

 

vou mudar o nome para diário da bagunça, porque é o que está acontecendo, uma bagunça

 

segui com a consultoria por 4 semanas, e na 5a eu larguei fora, basicamente desacreditei do trabalho do cara, não deu para mim e eu não sou do tipo que fica coleira, prefiro fazer as coisas por conta e calcular tudo a dieta a cada dia. (a gente aprende a se ouvir).

 

eu voltei tudo, a estaca zero, estou com o SL 5x5 novamente, praticamente as mesmas cargas de antes, só adicionei uma rosca direta (3x8) e um testa (3x8) em cada um dos 3 dias, para não ficar só compostos. Seguindo a 2 semanas já e não pretendo mais mudar, até porque to com muita trabalho acumulado e ir somente 3 dias na semana ajuda nessa parte.

 

dieta manutenção, 2300kcal, vou esperar as cargas me desafiarem para subir 200kcal e manter. Volto a atualizar segunda, quarta e sexta.

[EMD 1461]

Voltei

 

Treinos e dietas 100%

Dieta tava em 2336kcal, achando que era manutenção pois to bem menos ativo, mas o peso desceu, já subi 200kcal e acho que agora estabiliza.

 

Treinei hoje pois ontem a acadêmia fechou por conta do feriado.

 

Volto quinta, até.

[Azyzz Br Remastered 2508]

Mano sera que uma programação de powerbuilding seria mais adequada pros seus objetivos , sl e muito bom pra quem ta iniciando academia você ja tem  um tempo legal de treino e tal , pode acabar te gerando até algum problema no futuro devido a falta de movimentos acessorios , ou mantem o sl mas da uma variada coloca uns acessorios e tal