Dúvida sobre a dieta

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E o seguinte , sou falso magro 68 kilos , 1.70 de altura com bastante gordura .

Pesquisei bastante sobre dietas e encontrei uma palestra do Leandro twin explicando passo a passo de como fazer .

Ele fala para começar com 4 gramas quilo de carbo, 2 grama quilo de proteína e 0.8 de gorduras 

Estou neste projeto a 7 semanas atualmente estou com os seguintes macros 

174 gramas de carbo , 134 proteina , 53 de gordura , treino de segunda a sexta (abc)

Tive uma grande diferença , o peso continua o mesmo mas a mudança no espelho e grande .

Gostaria de saber se continuo baixando os carbo até chegar  a 0.6 ou e perigoso.

Pois me falaram que ficar abaixo do TMB e perigoso.

Ja ia me esquecendo , começei a tomar creatina , BCAA 2.1.1 e hot da growth a dois dias .

Agradeço de imediato.

[krebz 3649]

Nao é perigoso, mas qual o objetivo disso?

 

PS: venda bcaa pra outra pessoa e compre whey. Whey é sempre melhor que aminoácidos isolados

[Apenas um leigo 0]

1 minuto atrás, krebz disse:

Nao é perigoso, mas qual o objetivo disso?

 

PS: venda bcaa pra outra pessoa e compre whey. Whey é sempre melhor que aminoácidos isolados

Então o objetivo e recomposição corporal , reduzir a gordura e ganhar um pouco de massa .

Whey no caso não seria para quem não consegue bater as proteinas com alimentação, sou leigo no assunto comprei o que o instrutor falou que era melhor .

[krebz 3649]

2 horas atrás, Apenas um leigo disse:

Então o objetivo e recomposição corporal , reduzir a gordura e ganhar um pouco de massa .

Whey no caso não seria para quem não consegue bater as proteinas com alimentação, sou leigo no assunto comprei o que o instrutor falou que era melhor .

Sim e whey protein possui todos os bcaa e mais aminoácidos. Por conta disso whey gera mais síntese protéica muscular do que bcaa isolado

 

 

A grosso modo vc ja tem bcaa suficiente na sua dieta através de proteínas em geral (carnes, whey, leite) se vc ja come o suficiente de proteínas (>1.6g de proteína por kg corporal já é muito bom)

 

De qualquer forma, pede sempre uma segunda opniao sobre suplementos e dieta que nao seja para treinadores de academia. Há mais chances de conseguir boa informação online e de nutricionistas esportivos (mas claro que infelizmente existem alguns que só lêem a embalagem do suplemento e nao vao atras das pesquisas)