Pergunta idiota, mas curiosa, se tudo que se consome em excesso: Proteína, Creatina ... Sai pela urina... Então a urina vai conter proteína? Alguém na história chegou a tomar para bater macros?

[Slipk 31]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Proteína na urina eu li que pode surgir decorrentes de duas origens. 

 

A primeira ficou meio popular por causa de alguns boxes de crossfit que não periodizavam os treinos e faziam os praticantes se esgoelarem todo o santo dia. Chama-se rabdomiólise. Uma espécie de degradação do tecido muscular resultando em urina escura. Troço bizarro.

 

A segunda origem, mais comum, é a ingestão em excesso de proteína. O que o corpo não aproveita é eliminado e fica aquela urina espumante. Dá pra fazer um exame chamado de balanço de nitrogênio pra saber a quantas anda a taxa de absorção da proteína pelo corpo. É via exame de fezes. Tô fora. Mas dá pra ter uma noção de um eventual excesso pela taxa de ureia. Essa sim é mais tranquila, pois só requer exame de sangue.

 

Posso estar errado nessas coisas aí, em cima, corrija quem queira e saiba mais dos paranauês.

 

A questão é: se o objetivo é hipertrofia, qual a necessidade de fazer urinoterapia? Sim, beleza, técnica cujos relatos são todos positivos, mas, pô, @Terres/RS , se você quer crescer, natural, com 75 kg, então consuma 150 g de proteína e isso você consegue com patinho, atum, sardinha, peito de frango, em duas marmitas (das minhas... grandonas), combine com treino e sono bons.

 

Passa a receita?

[Vecchio 4504]

49 minutos atrás, Terres/RS disse:

Passa a receita?

 

Não há receita, Terres.

Negócio é ler o mastigado do mastigado, que são os resumos apresentados na seção de nutrição.

Ali você encontrará diversas modalidades de dieta com as quais você precisará decidir por qual escolher.

 

Se não souber, comece pela flexível e depois parta pra outras. Sobre flexível há pelo menos dois textos bem esclarecedores. Um é de um usuário banido chamado bassitos e o outro é de nosso atleta/cientista Lucas. Leia, experimente e veja o que vai dar. Ali mesmo já tem as orientações tanto pra macros em cutt ou bulk.

 

É ruim, dá trabalho, não é instantâneo, não sera aprendido em vídeos de três minutos, enfim, tem um delta de tempo aí a ser dedicado ao assunto.

Tem vídeos do Twin que poderão te ajudar.

 

Pra não ficar na falação e penso que gostaria de receber uma dica assim caso fosse novato, já que eu mencionei uma marmita-monstro, segue o exemplo.

 

 

F são fibras, P proteínas, G gorduras totais, C carboidratos e VET é o total em calorias da marmita-monstro.

 

E o que tem dentro? Arroz, feijão, salada, carne e azeite. E só. Comendo duas dessas você bate 152 de proteínas e algo em torno de 2000 kcal, o que dá ~200 kcal acima da sua TMB.

Como vai talvez querer uma frutinha de sobremesa, isso sobe mais umas 200 kcal.

Use um software chamado MyFitnessPal. Foi dali que eu cadastrei esse exemplo. Caso não goste tem também o FatSecret. Amos têm versão gratuita e paga.

 

O resto é: agachamento, supino, terra, remada e desenvolvimento militar e dormir bem.

 

Enfim, mano, se quer fazer por conta, vai precisar mergulhar de cabeça em uma parafernália de coisinhas a mais.