Avaliação FB

[Shanksss 298]

Pessoal bom dia.

 

Venho a um tempo fazendo um treino ABC2 mesclando com treino de força. (primeiro abc da semana séries de 10-12 e no segundo treino séries de 5-8)

Gostaria de mudar o treino, e lendo alguns artigos do Craw e procurando em sites de fora, achei o treino abaixo (fonte: https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine)

 

A - Segunda
Agachamento	5x5	60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga
Supino	5x5	60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga
Remada Curvada	5x5	60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga
Testa W	3x10
Rosca Halteres	3x10
Mesa Flexora	3x-12-15
Terça
Aeróbico
Panturilha	4x15-20
Abdomen	4x10
B - Quarta
Deadlift	3x5	60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga
Deadlift Romano	2x8-12
Desenvolvimento Militar	5x5	60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga
Barra Fixa	3x10-15
Paralelas	3x10-20
Quinta
Aeróbico
Panturilha	4x15-20
Abdomen	4x10
C - Sexta
Agachamento	3x3	60% - 80% - 100% - porcentagem carga
Agachamento	1x20	somente com o peso do corpo
Supino Inclinado Hateres	3x10
Remada Unilateral	3x10-15
Desenvolvimento Halteres	3x10-15
Triceps Corda	3x10
Rosca Concentrada	3x10
Mesa Flexora	3x-12-15
Sabado
Aeróbico
Panturilha	4x15-20
Abdomen	4x10

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