Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Projeto J - Em crescimento


Joaowayand

Posts Recomendados

Publicidade

7 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Chutei a bola , e a perna rompeu o musculo.... 1 mês de recuperação

Boa recuperação, irmão!!

 

19/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Treino pesado, com uma vontadezinha de vomitar mas nada muito especial, considerando que eu normalmente acabo dando umas gorfadas após o treino de pernas. Durante os sets de Terra notei um fato no mínimo curioso: quando meu latíssimo está com um pump minha postura melhora absurdos. No mais, as cargas e os exercícios continuam estimulantes, apesar de eu estar bastante inclinado a mudar os Shrugs, ou adicionar algo para os trapézios; sinto que não estou estimulando bem.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

20/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Ontem eu não estava nem um pouco com vontade de treinar, o que influenciou bastante nas cargas que eu peguei (em média 5kg a menos que o normal). Treinei pela obrigação que eu mesmo me impus e a verdade é que não estive pilhado, não prestei muita atenção nos pumps e mal fui me olhar no espelho para ver como meu corpo estava respondendo ao treino. Hoje acordei com os braços um pouco doloridos, acredito que o treino foi decente por ter retirado os músculos da zona de conforto, mas o fato é que eu já tive dias melhores. Hoje vou pular corda durante 50 minutos e amanhã espero voltar ao treino de pernas com mais vontade. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

22/04

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

Treino bom dentro do possível, o ponto forte dele com certeza é o estímulo à porção posterior das coxas e aos glúteos, estou conseguindo encontrar muitas formas de atingir a falha.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

24/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

De manhã cedo corri 35 minutos pelo condomínio, foi um cardio muito bem vindo. Ao final de tarde fiz esse treino de musculação. Me sinto mais forte a cada treino, dessa vez consegui fazer todas as séries do supino reto com 70kg, não sei se é muito realista, mas vou tentar fazer com 100kg até o fim do ano.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

28/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

Pulei alguns dias de treino, pois estava sobrecarregado com tarefas da faculdade. Os professores parecem que se emocionaram com o EaD e a carga horária aumentou em quase 30%. Ótimo treino hoje, consegui fazer as repetições com execução boa e o resultado foi que falhei em todas as séries de crucifixo, a última série de ombro consegui fazer 3 repetições e tive que diminuir a carga. Espero conseguir conciliar melhor os estudos com os treinos justamente porque têm sido uma maneira de descarregar muito bem o excesso de estresse.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

29/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Ontem corri 30 minutos pra 6km de manhã e fiz esse treino no final da tarde. Resolvi fazer os exercícios ouvindo "Two Steps from Hell" e os pesos se tornaram inimigos de Esparta, fiquei pilhadão o resto do dia. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

30/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Fiz um treino forte ontem, priorizei a execução correta dos movimentos até atingir a falha e só depois disso roubei para forçar um pouco mais os músculos. O drop-set foi brutal, ao final dele mal conseguia levantar meus braços e tinha atingido o maior pump da minha vida (não que eu seja um gigante, mas é nítido que estou crescendo). Hoje de manhã já corri 30 minutos e mais tarde farei treino de pernas.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Um conselho, em todo treino de bicipes faca rosca martelo, ele trabalha seu braquial( o músculo que divide o bicipes do tricipes, deixando o braço bem mais denso ) 

Treine também ante braço nós treino de braço

Beleza!!! Vou reestruturar o treino da seguinte forma:

 

4 x 10 Rosca martelo

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

3 x 10 Rosca de punho

3 x 10 Rosca de punho invertido

 

De forma a pegar o braquial, os extensores e os flexores do antebraço

01/05

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

Treino forte, principalmente em relação à porção posterior das coxas. Andar está um pouco difícil mas nada que me impeça de fazer qualquer coisa . Hoje é dia de descanso, tentarei aproveitar bem para não sentir muita dor quando for correr amanhã de manhã.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...