Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

AJUDA NA DIETA


JESSICA1373

Posts Recomendados

Bom , estou com dúvida em relação a minha dieta, se aguem puder me ajudar ficarei grata!Vamos ao meus dados:

idade: 27

altura: 1,67

peso atual: 58

avaliação física referente ao mês de fevereiro, feita pelo meu treinador:

% de gordura: 16,68%

massa de gordura: 9,87 kg

massa magra: 49,33 kg

% massa magra: 83,32%

TREINO JA FAZEM 3 ANOS,  NO ENTANTO APENAS 2 ANOS QUE SIGO UMA DIETA.

MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR

 

 MINHA DIETA ATUAL

CAFÉ DA MANHA: (7:00)

2 ovos inteiros

2 claras

100 g de mamão

 

LANCHE DA MANHÃ (10:00)

15 g de whey

 

ALMOÇO (12:00)

 30 g de arroz integral

175 frango

saladas

 

LANCHE (15:30)

(mingau)

25 g de farelo de aveia

200 ml de leite desnatado

5 g de cacau 100%

alguma fruta

 

PRÉ TREINO (18:00)

100 ml de isotônico

 

PÓS TREINO (19:00)

15 G de whey

20 g de banana

 

JANTA (20:00)

 

175 g de frango

150 g de batata

salada

 

CEIA  (23:00)

30 g de amendoim

 

TOTAL DE MACROS

 PROTEÍNA:149,08 G- 46%

CARBOIDRATO: 101,13 g - 23%

GORDURA: 32,73- 31%

TOTAL DE CALORIAS: EM TORNO DE 1300

Editado por JESSICA1373
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador

Vai virar osso com esse total de calorias ai....

 

Pra manter o peso atual sairia por volta de 2200 kcal.... Soma mais umas 500kcal nisso pra comecar a ganhar massa magra

tirei os valores daqui: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=female&age=27&kg=58&cm=167&act=1.55&bf=17&f=1

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Agora, JESSICA1373 disse:

Ok, mas eu deveria apenas aumentar o que já tem de carbo ( batata, arroz, aveia)ou incluir mais algum alimento?

Faça uma distribuição de 70% carbo, 20% proteína e 10% gordura das 500kcal sugeridas e seja feliz.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

15 minutos atrás, JESSICA1373 disse:

Ok, mas eu deveria apenas aumentar o que já tem de carbo ( batata, arroz, aveia)ou incluir mais algum alimento?

o que você preferir.. tipo no almoço só tem 30g de arroz, aumentar pra sei lá, uns 70g.. no pós-treino tem 20g de banana, aqui onde eu compro, geralmente elas vem pesando 60g..

 

e de tempo em tempo ir variando, com o tempo você vai aprendendo.. colocar pão francês ou de forma, macarrão e etc.. qualquer dúvida pode perguntar aqui no fórum

 

refaz o calculo com os 500kcal a mais que os meninos te indicaram e posta de novo aqui mesmo

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...