Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Qual a melhor divisão de treino ?


Keanu Reeves

Posts Recomendados

Idade: 24 anos

 

Altura: 1,79

 

Peso: 92.5kg

 

BF: 20 %

 

Objetivo: definição

 

Boa tarde eu mudei de cidade e academia perto da minha casa so abre de segunda a sexta, eu gostaria de saber qual a melhor divisão de treino para quem tem 5 dias na semana para treinar, e se alguem poderia me ajudar a montar uma ficha de treino. 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

caso queria ler mais sobre treinos, ótimo link acima.. inclusive retirei esse treino de lá..

 

enfim,

pode fazer o ABC2X sequencial.. ABCAB, na segunda seguinte CABCA, na proxima BCABC..

 

-- distribuição ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------

Editado por mtr
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

eu faria ABCx2 com exercicios diferentes entre o primeiro ABC e o segundo. Sim no seu caso um dia ficaria faltando e teria que treinar ele na semana que vem.

 

o importante, independente da divisao de treinos, é volume semanal.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

A melhor divisão? Aquela q vc se sente confortável, e encaixe com sua rotina.

Existem gigantes com treino full body 3x, com AB, como também com treino ABCD. O mesmo vale pros frangos.

O que da resultado é dieta e comprometimento.  

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Abc 2x sequencial , ou 

 

A - Peito / ombro / tríceps

B - Dorsal / Trapz / Bíceps

C - Perna Completa foco em Isqueos

A2 - ombro / peito / Tríceps

B2 - Quadríceps / Dorsal / Bíceps 

 

ABS todo dia ou dia sim dia não 

 

Editado por frankx
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...