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alexstrong

Duvida a estrutura e o treino estão certos ??

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Galera gostariade uma ajudae uma avaliação se esta tudo ok com meu treino.

A divisão sera um abcd sequencial ex abcda ...bcdab..de seg a sex 

Aqui vai o treino 

 Costas /Biceps
Barra fixa : 4 até a falha

- Puxador frontal aberto : 3x8~10

- Remada curvada barra 3x8~10

- Remada baixa sentado: 3x12

- Rosca direta barra: 3x 10

- Rosca martelo 3x8~10

- Rosca altermada 3 x 10

- Panturrilha

Peito/triceps
Supino reto com Barra: 3x8~10

- Crucifixo reto: 3x12

- Supino inclinado com halteres: 3x8~10

- peck dek 3 x 12

- Triceps corda : 3x12 (até a falha)

- Triceps puxador: 3x12 (até a falha)

- Abs

Pernas
5 X agachamento livre 

4 X leg 45

3X extensora

 

3 X afundo

3 X stiff

3 X flexor

Ombros
Desenvolvimento ou press militar:4x8~10

- Elevação lateral com halter: 3x12 

- Elevação frotal com halter: 3x12 

- Remada alta com barra: 3x12 

- Crucifixo invertido: 3x12 

- Encolhimento barra : 4X falha

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