Ciclo de carboidratos

[DanMister 22]

1 minuto atrás, Stein disse:

ou vc faz diferente e se destaca, ou faz o que todos fazem e tem o resultado que todos tem..

concordo.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

[TheryM 11]

17 horas atrás, DanMister disse:

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos

o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez.

Sou endomorfo.

PRETENDO FAZER ASSIM:

SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G

QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G

QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G

SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G

DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G

 

 

Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit).

 

@edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.

 

Editado Fevereiro 24, 2020 às 18:52 por TheryM

[DanMister 22]

18 horas atrás, TheryM disse:

 

Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit).

 

@edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.

 

nesse caso ainda mantive o déficit...pois o normal pra eu perder peso seria 2000cal dia ou 14000cal semana, só dividi esses 14k de forma diferente