Dor no joelho após treino de perna, qual a melhor coisa a se fazer?

[Thorun 289]

Agora, Zyzzfodase disse:

Entendi, irei abrir mais os pés e, assim, os joelhos irão o acompanhar e não irão pra dentro. 

 

Caraca, não sabia dessa. Eu sempre fazia essa extensão porque vi num vídeo que deveria fazer o movimento completo. Vivendo e se fodendo aprendendo. Hoje, terça feira, meus joelhos ainda doem, estou usando pomada e coloquei salompas neles por algumas horas. Eu espero que até sexta já esteja bem, mas acho que pra voltar ao treino só semana que vem mesmo, na segunda. O que daria 10 dias de repouso sem treiná-las. 

O motivo de eu estar especificando as datas e dias é para caso alguém caia no meu tópico possa se basear nele um pouco para não cometer os mesmos erros e saber o tempo de recuperação. 

Aliás, comprei também Óleo de peixe Ultra da Growth, provavelmente chega semana que vem, então começarei a suplementar 3g diárias dele e vejo se percebo melhoras nas articulações e tendões. Infelizmente, os dois potes com 150 cápsulas durarão nem um mês, mas acho que compensa, melhor investir nisso que gastar com médicos depois.

 

Cara nunca estique sua perna completamente no leg press, nunca nunca. Vi um vídeo uma vez em que o "choque" que me deu foi uma experiência bastante auto explicativa. O vídeo basicamente era o seguinte: um maluco forte, pegando altíssimas cargas no leg press e esticou completamente a perna no aparelho, de tal modo que os joelhos ficaram "para trás" da linha dos pés. Os pesos altos com ação da gravidade começaram a "descer", virando (quebrando) as pernas do cara completamente. 

 

Sei que só imaginando a cena vc já deve ter uma ideia, mas enfim foi um aprendizado instantâneo isso.

[Zyzzfodase 811]

Agora, Thorun disse:

 

Cara nunca estique sua perna completamente no leg press, nunca nunca. Vi um vídeo uma vez em que o "choque" que me deu foi uma experiência bastante auto explicativa. O vídeo basicamente era o seguinte: um maluco forte, pegando altíssimas cargas no leg press e esticou completamente a perna no aparelho, de tal modo que os joelhos ficaram "para trás" da linha dos pés. Os pesos altos com ação da gravidade começaram a "descer", virando (quebrando) as pernas do cara completamente. 

 

Sei que só imaginando a cena vc já deve ter uma ideia, mas enfim foi um aprendizado instantâneo isso.

Opa, acho que não especifiquei, eu faço isso é no agachamento mesmo. Nele tem problema também, né?

No Leg press eu nunca fiz isso, também tenho esse mesmo medo. Na verdade, eu mal faço o leg, vou fazer mais agora pra evitar o bulgarian squat e o Pistol squat, que falaram acima utilizar muita pressão sobre a articulação . 

[Thorun 289]

Agora, Zyzzfodase disse:

Opa, acho que não especifiquei, eu faço isso é no agachamento mesmo. Nele tem problema também, né?

No Leg press eu nunca fiz isso, também tenho esse mesmo medo. Na verdade, eu mal faço o leg, vou fazer mais agora pra evitar o bulgarian squat e o Pistol squat, que falaram acima utilizar muita pressão sobre a articulação . 

 

No agacho vc pode terminar o movimento em pé, com os joelhos levemente flexionados. Mas daí vc tem que prestar bastante atenção na descida no outro movimento que o Stein disse, tomar cuidado pro joelho não vir " pra dentro" durante a descida

[Saintgraal 3455]

na verdade hiperextender os joelhos de forma alguma eh algo seguro

sempre levemente semiflexionados ate de pe fazendo suas atividades rotineiras, a mania de ficarmos sob os joelhos tambem detona com a saude articular do mesmo

[Vitor_Maromba 6151]

Leg press eh campeao de causar lesoes, pela execucao errada, alem da extensao de perna nele que a maioria faz.

10 a 14 dias de descanso das pernas vc ja estara de boa, faz o leg mantendo a contracao no fim do movimento, sem esticar a perna.

Alem disso proteger seu joelho, vai ajudar a fritar mais a coxa. Certeza que vai ter que reduzir carga fazendo dessa forma.