Diário do Phil - Em busca do shape

[philippe1994 58]

Fala galera! Há pouco tempo tava por aqui no fórum desesperado atrás de um JI ou uma dieta louca (até aderi ao RFL do Lyle) que me fizesse perder uma misera gordura na parte inferior do abdômen que tava me incomodando. Depois de muito trocar ideia com a galera resolvi esquecer isso e focar em ganhar massa magra e depois pensar em diminuir a BF.

 

Entrei na academia, tô levando o treino a sério e com assiduidade, tô comendo igual a um boi e vou manter esse diário pra poder acompanhar os meus ganhos e também pra trocar ideia com vocês e ter ajuda da galera mais experiente, agradeço muito a ajuda e a expansão de mente que me deram até aqui.

 

Tamo junto!

 

Idade: 25 anos

Altura: 175 cm

Peso: 71 kg

Medicações em uso : topiramato e bupropiona

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

 

TREINO:

 

VOU ATUALIZAR COM UMA FOTO DA FICHA

 

DIETA:

 

09h:
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas

 

13h
Almoço:
Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)

 

18h pré treino

200g de iogurte

 

21h pós treino
whey isolado com água
 

00h
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas
__
CARB: 310 G
PROT: 168.5 G
GORD: 98 G
(sem contabilizar os macros do almoço)

 

Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e também se há alguma diferença entre alimentação solida x liquida, fica muito mais comodo pra mim ingerir liquido.

 

Logo mais atualizo com fotos, medidas e o treino