Quando considerar um ajuste nas calorias diárias ?

[Kpoaash 6]

Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias?

 

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 63,4 kg

TMB: 1689

 

Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x

Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg.

Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida?

Editado Fevereiro 17, 2020 às 13:56 por Kpoaash
Ajustes básicos na formatação de informações fisiológicas

[paulodiasreis 351]

Pese só 1x por semana. Um dia é totalmente insuficiente para avaliar.

Pese no mesmo dia e condições, preferencialmente. Por exemplo, eu peso na sexta porque já me livrei da retenção dos lixos do final de semana anterior. Em jejum.

 

No bulking, prefiro não subir na primeira semana que estagnar... espero a segunda, talvez a terceira... senão engordou muito.