Treino para Proporção

[Frango_Gigant 0]

Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino.

 

Idade: 16;
Altura: 1.65m;
Peso: 65kg;
BF:~13%;
Objetivo do treino: Corrigir desproporção;

Treino: FST-7;

*Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral.

 

TREINO AB
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Treino A: Bíceps e deltoide lateral

 

7xF Rosca direta ;

 

2xF Rosca scot unl.;

 

7xF Elev. lateral;

 

2xF Elev. lateral  Cross;

Obs: (faço aquecimento localizado antes);

(F=até a falha roubada).

 

*Volume total: 26 séries.

 

Treino B: Tríceps

 

7xF Tríceps coice unl cross;

 

2xF Ext. tríceps unl;

 

*Volume total: 26 séries.

 

Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino:

 

Treino ABCD (Sem FST-7)

 

Treino Ax2: Costas e bíceps

 

-4xF Rosca scot;

 

-4xF Rosca martelo;

 

-4xF Rosca 60° Unl. no cross;

 

-3xF Remada na barra romana;

 

-3xF Remada inversa;

 

-3xF Barra pronada (largura dos ombros);

 

Treino B:Perna e Ombro

-3x15 Manguito rotador no cross;

 

-4xF Elevação lateral;

 

-4xF Elev. lateral  Cross;

 

-4xF Desenv. com halter;

 

-3xF Desenv. militar;

 

-3xF Face pull na corda;

 

-2x20>2xF Cadeira ext.;

 

-3xF Leg 45°;

 

-3xF Lev. terra;

 

-3xF Afundo (foco no glúteo);

 

-3xF Glúteo no banco romano;

 

-3xF Gêmeos+ 2x rest pause;

 

Treino C Peito e Tríceps

 

-3xF Coice no cabo;

 

-3xF Francesa na corda;

 

-3xF Ext. tríceps;

 

-3xF Tríceps testa na barra W;

 

-3xF Supino reto;

 

-3xF Crucifixo no cross;

 

-3xF Crucifixo no cross inclinado;

 

Treino D Core

 

-3x15 Abdominal curto;

 

-3x15 Elv. de perna na paralela;

 

-3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga;

 

-4xF Prancha lateral;

 

-3x12 Ext. lombar.

 

Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 17, 2020 às 14:07 por Frango_Gigant
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