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hgb32

Avaliação de Treino AB (de quem ficou 1 ano parado)

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Idade: 23
Altura: 1,79
Peso: 60
BF: 7,5%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular (Peso)
Estrutura: AB 3X
Número de repetições: 3x10

Tempo de descanso : 1 minuto


Bom, vou fazer um resumão da historia:

 Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 
Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... 
 Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos
movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ? 

Segue o treino que ainda estou montando:


Treino A (Peito, Ombro, Tríceps, Costas, Biceps e Trapézio)
4 X 6 Supino Reto 
3 x 10 Crucifixo crossover
3 x 10 Remada Curvada
3 x 10 Abdução/flexão de Ombro
3 x 10  Rosca Tríceps Corda
3 x 10  Rosca direta
----------------------------
Treino B (Perna)


4 X 10  Leg press
3 X 10  Cadeira Extensora
3 X 10  Mesa Flexora
3 x 15  Sóleo Maquina
  
---------------------------- 
 

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