Avaliem minha dieta de bulking, Por favor

[IwkRenan 0]

Tenho 1,76 cm de altura, Peso 78 kgs, bf está entre 12%, estou testando esta dieta, mas logo pretendo aumentar as calorias, sou ectomorfo, por isso preciso comer bastante. Aceito qualquer ideia (que não necessite de uma renda alta como suplementos, crise hahaha)

 

Café da manha		8:00		Refeição 2		9:00		Refeição 3		11:00
Pão	1	unid		Frango	70	gram		Ovo	2	unid
Ovo	2	unid		Arroz	200	gram		Frango	20	gram
Leite desnatado	20	gram						Macarrão	150	gram
Banana	1	unid
Pré-Treino		13:00		Pós-treino		17:00		Refeição 6
Frango	70	gram		Ovo	2	unid		Aveia	50	gram
Arroz	200	gram		Arroz	200	gram		Leite desnatado	15	gram
Mandioca	200	gram		Feijão	200	gram		Granola	25	gram
Maçã	1	unid		Macarrão	100	gram		Banana	1	unid
				Mandioca	100	gram		Ovos	2	unid
				Uvas	100	gram		Frango	20	gram

[Visitante]

Macros?

[paulodiasreis 351]

De um modo geral está OK. Talvez o superávit meio alto, se fizer só musculação e trabalho/estudo sedentário. Isso pode gerar ganho de gordura muito rápido. É melhor errar pra baixo que pra cima.

 

Está começando o bulking agora? Com esse peso/altura/BF, vc já tem alguma massa, por que não seca mais?

 

Esse leite aí está em gramagem muito baixa. Imagino que seja em pó ou faltou um 0. Considerei assim.

 

Os macros que cheguei aqui:

Proteína - 177- um pouco alta se tratando de bulking
Carbo - 499
Gordura - 60

Fibras - 45

3.251 kcal

 

Sobre bulking X preço, abuse de aveia e tapioca, baratos e ricos em carbs.

 

 

 

Sigam no instagram paulodiasreis. Muita informação vindo por lá.

[IwkRenan 0]

11 horas atrás, Mr Nobody disse:

Macros?

Esqueci de citar, 176 gramas de proteinas, 70 gramas gorduras e 506 gramas de carboidratos.

[IwkRenan 0]

3 horas atrás, paulodiasreis disse:

De um modo geral está OK. Talvez o superávit meio alto, se fizer só musculação e trabalho/estudo sedentário. Isso pode gerar ganho de gordura muito rápido. É melhor errar pra baixo que pra cima.

 

Está começando o bulking agora? Com esse peso/altura/BF, vc já tem alguma massa, por que não seca mais?

 

Esse leite aí está em gramagem muito baixa. Imagino que seja em pó ou faltou um 0. Considerei assim.

 

Os macros que cheguei aqui:

Proteína - 177- um pouco alta se tratando de bulking
Carbo - 499
Gordura - 60

Fibras - 45

3.251 kcal

 

Sobre bulking X preço, abuse de aveia e tapioca, baratos e ricos em carbs.

 

 

 

Sigam no instagram paulodiasreis. Muita informação vindo por lá.

O superávit é de 500 kcal, o que normalmente gosto de utilizar e que me da mais resultados, por ter um metabolismo consideravelmente rápido estava pensando em adicionar algum cardio, 1 ou 2 vezes na semana, nada de mais, apenas para manter um bom rendimento.

Provavelmente irei tentar dar um secada bem de leve, e ir aumentando as calorias gradativamente, e no processo de bulking seguir com essa dieta.

Em questão do leite é em pó mesmo. As proteínas estão em 176 ate ultrapassando um pouco, estou usando 2,2 * kg corporal, e as gorduras mantenho em volta de 0,9 e 1 kg corporal para facilitar um pouco nos carbos.

Irei estar conferindo seu insta sim, qualquer dica so responder.

[paulodiasreis 351]

30 minutos atrás, IwkRenan disse:

e ir aumentando as calorias gradativamente

Esse é o processo correto... Não fixe essa dieta como "objetivo". E muito menos vá pra ela de uma vez.

Vá aumentando conforme resposta do seu corpo, e não fixo tipo X kcal por semana... Talvez nem chegue nessa dieta toda.

 

Não recomendo subir sempre que o peso estagnar, como alguns dizem... É certo que virá muita gordura. Quando não sobe, eu seguro a onda um pouco, 2, 3 semanas... Depois subo umas 200kcal...

[IwkRenan 0]

26 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Esse é o processo correto... Não fixe essa dieta como "objetivo". E muito menos vá pra ela de uma vez.

Vá aumentando conforme resposta do seu corpo, e não fixo tipo X kcal por semana... Talvez nem chegue nessa dieta toda.

 

Não recomendo subir sempre que o peso estagnar, como alguns dizem... É certo que virá muita gordura. Quando não sobe, eu seguro a onda um pouco, 2, 3 semanas... Depois subo umas 200kcal...

Minha meta era iniciar minha periodização logo apos o carnaval, entretanto não vai dar tempo de dar uma boa secada até março.

Estive planejando primeira fase de resistência umas 3 semanas com 3130 kcal, logo apos umas 4 semana de força com as 3330 kcal e depois 8 semanas de treinos voltados apenas para hipertrofia com calorias indefinidas no momento e em junho eu começava um cutting.

 

Todos os valores são aproximados.

 

Mas Irei dar a cara a tapa, acredito que com meu bf e metabolismo atual sem fugir da dieta e com uma rotina boa seja possivel. 

[paulodiasreis 351]

Se vc estava com dieta controlada até agora, esqueça fórmulas e mexa no que vc estava comendo. As fórmulas são uma base para quando não se tem controle do que estava ingerindo.

 

Exemplo: se vc estava com 2000kcal, passe para 2400, mesmo que as fórmulas ainda indiquem déficit/manutenção. Observe a resposta do corpo e suba devagar. Subir muito de uma vez não vai ser legal.