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Avaliação Treino


Evlast

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  • 4 meses depois...

opa, aproveitei o tópico, p/ não ficar cada pouco abrindo um e tal.

Mas analizando qndo a gnt começa, como a gnt fala merda, meu deus, peito e costa no mesmo dia!

haha

queria so pedir uma avaliação do meu treino, estou a 3 meses neste treino

Idade: 20 Anos

Altura: 1,78 M

Peso: 80

BF: (não sei mas deve ser uns 10%, 11%)

Medidas:

Braço-

38 D

37 E

Panturrilha

36 D e E :S

Quadríceps

60 D e E

Dorsal -

Peito -

Objetivo do treino - Hipertrofia

Estrutura do treino - AB - Segunda, Quarta e Quinta

Número de repetições - 8

Número de séries - 4

Treino A -

Peito

Supino 4x8

Supino inclinado 4X8

Crucifixo

Triceps

Paralelas - 4x6

Rosca testa ou Pulley - 4x8

e triceps na Corda - 4x8

Ombro

Crucifixo Inverso - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Encolhimento com halteres - 4x8

Elevação Frontal- 4x8

Treino B

Costas

Puxador Atras ou Barra Fixa 4x8

Puxador Frente 4x8

Remada baixa sentado 4x8

Pullower 4x8

Bíceps

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Quadríceps

Leg 45 4x8

Agachamento 4x8

extensão de Pernas 4x8

Particulamente, estou curtindo o treino, hehe mas acho que tem mto exercicio p/ triceps e biceps

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