Evlast 0 Postado Abril 6, 2010 às 11:12 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:12 (editado) Dae! veja como dividi o meu treino A - Ombro, trapézio e Perna B - Bíceps e Triceps C - Costa e Peito (estou fazendo junto peito e costa, pq na academia que eu vou não tem mto aparelho para as costas). Abraços! Editado Agosto 10, 2010 às 16:34 por Evlast Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 6, 2010 às 17:06 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 17:06 (editado) divisão ruim pesquise na area de divisao de treinamento aqui no forum concerteza achara otras melhor Editado Abril 6, 2010 às 17:09 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evlast 0 Postado Agosto 10, 2010 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 16:27 opa, aproveitei o tópico, p/ não ficar cada pouco abrindo um e tal. Mas analizando qndo a gnt começa, como a gnt fala merda, meu deus, peito e costa no mesmo dia! haha queria so pedir uma avaliação do meu treino, estou a 3 meses neste treino Idade: 20 Anos Altura: 1,78 M Peso: 80 BF: (não sei mas deve ser uns 10%, 11%) Medidas: Braço- 38 D 37 E Panturrilha 36 D e E :S Quadríceps 60 D e E Dorsal - Peito - Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura do treino - AB - Segunda, Quarta e Quinta Número de repetições - 8 Número de séries - 4 Treino A - Peito Supino 4x8 Supino inclinado 4X8 Crucifixo Triceps Paralelas - 4x6 Rosca testa ou Pulley - 4x8 e triceps na Corda - 4x8 Ombro Crucifixo Inverso - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Encolhimento com halteres - 4x8 Elevação Frontal- 4x8 Treino B Costas Puxador Atras ou Barra Fixa 4x8 Puxador Frente 4x8 Remada baixa sentado 4x8 Pullower 4x8 Bíceps Rosca Direta barra W 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Quadríceps Leg 45 4x8 Agachamento 4x8 extensão de Pernas 4x8 Particulamente, estou curtindo o treino, hehe mas acho que tem mto exercicio p/ triceps e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 10, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 16:41 Ficou bom o treino, so incluiria mais exercicios para posteriores da perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evlast 0 Postado Agosto 10, 2010 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 16:58 Ficou bom o treino, so incluiria mais exercicios para posteriores da perna. vlw mano, mas trabalhar a parte posterior da coxa, tbm trabalha Glúteo? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Agosto 10, 2010 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 17:28 vlw mano, mas trabalhar a parte posterior da coxa, tbm trabalha Glúteo? abraço Um pouco. Assim como Agachamento livre, hack, terra, tbm trabalha.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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