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Ajuda montar treino 4 dias semana


LobodoVale

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Idade:20
Altura:1.68
Peso:56
Objetivo do treino: ganho de massa muscular

Bom galera, eu já treinei por dois anos, agora estou parado a 7 meses por conta do serviço nesse tempo perdi 10kg e estou querendo voltar, porém só consigo 4 dias na semana, com sorte 5, queria ideias de como posso dividir os treinos para poder treinar bem em pouco tempo dando no máximo 1h de treino?
 

Editado por LobodoVale
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