Treino upper / Lower

[Lucas1721 1]

Eu queria saber se esse treino, e melhor que o ABC para iniciantes?

 

[Power_tr00 9007]

para iniciante qualquer coisa funciona - sério, até treino de instrutor de academia vai dar resultado.

 

sendo você iniciante, eu sugiro um fullbody 3 x na semana com exercícios básicos - segue uma adaptação do starting strength que acho legal e que se eu voltasse no tempo até o primeiro dia em que entrei numa academia iria , primeiro, dar uma surra no desinstrutor e mandar ele virar homem e treinar direito, e depois me faria treinar com isso

 

Treino A:

principais:

Agachamento 5x5

Desenvolvimento com barra em pé 5x5

Terra 1x5

 

Assessórios:

Pulley costas 3x10

rosca direta barra reta 3x10

um abdominal à sua escolha

 

Treino B:

principais:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

 

assessórios:

remada baixa cabo 3x10

tríceps testa barra w 3x10

hiperextensão 45º 3x15

 

faça assim

dia:             2ª            4ª           6ª

semana 1   A              B            A

semana 2   B              A            B

 

semana 3 repete e nos dias off (3ª, 5ª e talvez fds, faça cardio)

 

5x5, como fazer? 3 séries de aquecimento, subindo carga, na quarta série coloque a carga de trabalho e faça a quarta e quinta série com essa carga

 

 

para o terra, e agachamento, tente à cada sessão de treino subir 2 kg por lado na série de trabalho

para os demais exercícios principais suba 1 kg por lado a cada sessão de treino

 

o terra só faça 1x5 pq ele demanda muito do seu SNC

 

simples, funciona e vai te ajudar a criar força, depois que criar força faça o treino que quiser, mas isso vai te ajudar a ter uns 4, 5 meses de treinos bons enquanto estuda pra fazer seus próprios treinos

[SaBiih 3998]

https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/

 

Explicado, detalhado e excelente programa (já acompanhei um amigo com 3 meses de treino que usou e teve excelentes resultados, tanto em força como estético).