Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Off limpo por 1 ano


Junior Bigdog

Posts Recomendados

Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível em um ano, fazendo apenas um off durante esse ano. Sobre o BF, na base da dieta eu não aumentaria muito meu BF, mas para garantir que não vou aumentar mais que 3% durante esse ano, vou controlar com os ergogenicos, então no caso até diminuir o BF dependendo.

 

Refeição 1

Leite 400 ml

Aveia 60g

Banana 200g

 

Refeição 2

Patinho 150g

Feijão 200g

Beterraba 100g

Arroz branco 200g

 

Refeição 3

Leite 400ml

Aveia 60g

Banana 300g

 

Refeição 4

Feijão 200g

Arroz branco 200g

Beterraba 100g

Ovos inteiros 2

 

Refeição 5

Patinho 200g

Ovos inteiros 3

 

Carb 399

Prot 236

Gord 107

Fibra 51

Potássio 3290

Ferro 329

 

Vitamina C 1g

Polivitaminico 2 caps

 

Se eu notar alguma dificuldade no controle do BF, no máximo vou trocar a segunda refeição com arroz branco, por batata doce. 

 

Dicas de acréscimo ou modificações são bem vindos.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...