luizandre1994 0 Postado Janeiro 28, 2020 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 22:59 (editado) Idade: 25 Anos Peso: 65 Kilos Altura: 1,85Cm Objetivo: Hipertrofia - Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhar peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteínas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteínas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no momento. ---- Dieta ------ Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal 125g de carboidratos 20g de proteína 3g de Creatina - 12Kcal 3g proteína 9:00 Lanche da Manhã - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4 de carboidratos (sendo 7,2 de fibras) 8,6 de proteínas, 12,8 de gorduras. Almoço 12:00 100g arroz integral 123.5kcal 25,8g carboidrato 2,6g proteína Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g proteína Legumes e salada a vontade Lanche da Tarde 15:00 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4g de carboidratos (sendo 7,2g de fibras) 8,6g de proteínas, 12,8g de gorduras. Pré Treino 18:00 Banana Caturra 87,30Kcal Carboídratos 19,98 g Proteínas 1,08 g Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa) 108Kcal Carboidratos 17g Proteínas 4,5g Mel Colher de Sopa 46,35Kcal Carboidratos 12,30 g 18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 20Kcal Carboidratos 3,5g Proteinas 1,5g 19:00 - Treino 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 230Kcal 54g proteína 1,9g Carboidrato 21:00 Janta Macarrão Integral 1 xicará 140g 174 Calorias 37,2g Carbo 7,5 g Proteína 0,8 g Gordura Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade Editado Janeiro 28, 2020 às 23:50 por luizandre1994 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Janeiro 28, 2020 às 23:47 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 23:47 43 minutos atrás, luizandre1994 disse: 9:00 Lanche da Manhã 2 Porções Não entendi bem o que quer dizer este 2 porções. Foi errado? Ou é 2 de tudo que vc pôs? Considerei que foi errado... 44 minutos atrás, luizandre1994 disse: - 1 batata doce Batata doce não é boa escolha para ganho de peso (assim como a inglesa)... Elas tem aproximadamente metade das calorias do arroz, macarrão, mandioca... 45 minutos atrás, luizandre1994 disse: 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g Quando acabar, comprei whey concentrado mesmo.. Metade do preço e dá pouca diferença, irrelevante... 1.2 de proteína é pouco. Faça 2g/kg, ou pelo menos 1,8. Diminua a dose de whey pós treino para 30g e já resolve esse problema. Dê preferência para aveia, tapioca.. São carboidratos com mais calorias por porção... Se ainda assim não conseguir, use refeições líquidas, sem apetite elas descem mais fácil que as sólidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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