Minha Dieta (Dicas e Melhorias)

[luizandre1994 0]

Idade: 25 Anos

Peso: 65 Kilos

Altura: 1,85Cm

Objetivo: Hipertrofia

 

- Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhr peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteinas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteinas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no monento .

 

---- Dieta ------

 

Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal
125g de carboidratos
20g de proteina 

3g de Creatina - 12Kcal
3g proteina 

 

 

9:00 Lanche da Manhã 2 Porções 
- 1 batata doce 
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de óleo de coco
- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

 

274 calorias
33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras)
8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras.

 

 

Almoço 12:00
100g arroz integral 

123.5kcal
25,8g Carboidatro
2,6g Proteina

 

Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 

197 Calorias
7,8 g Gordura
29,8 g Proteína
Legumes e salada a vontade 

 

Lanche da Tarde 15:00 2 Porções

- 1 batata doce 
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de óleo de coco
- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

 

274 calorias
33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras)
8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras.

 

Pré Treino 18:00 
Banana Caturra
87,30Kcal
Carboidratos 19,98 g
Proteínas 1,08 g

 

 

Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa)
108Kcal
Carboidratos 17g
Proteínas 4,5g

 

Mel Colher de Sopa 
46,35Kcal
Carboidratos 12,30 g

18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 
20Kcal
Carboidratos 3,5g
Proteinas 1,5g

 

 

19:00 - Treino 

20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 
230Kcal
54g proteina 
1,9g Carboidrato

 

21:00 Janta 
Macarrão Integral 1 xicará 140g
174 Calorias
37,2g Carbo
7,5 g Proteína
0,8 g Gordura

 

Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g
197 Calorias
7,8 g Gordura
29,8 g Proteína
Legumes e salada a vontade 

 

[luizandre1994 0]

o galera, postei no lugar errado, já botei o tópico no lugar certo, peço ao ADM que remova esse tópico, obrigado!