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Avaliação Dieta Cutting (detalhes, fotos, etc)


Luhesil

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Galera,

 

Minha ideia é fazer um leve cutting de maneira progressiva, não posso perder muito peso pois faço muay thai e boxe e perder muito peso (leia-se ficar abaixo dos 80kg) não seria tão vantajoso, como estou off dos treinos de mt/boxe por falta de tempo devido o trabalho estar pegando forte, vou seguir por hora com musculação e cardio leve.

 

Dados:

 

Idade 27 Anos (28 em fev)

Peso 86KG  (pesado em jejum)

BF girando em torno de 15% (chutômetro)

Altura 182cm

 

Seguindo a calculadora aqui do site a dieta ficou da seguinte maneira:

 

Rotina fora dos treinos: Sedentária

5 treinos de musculação por semana durando 45min cada um (intensidade moderada).

5 cardios por semana durando 10min cada um (intensidade moderada).

 

Resultados: Taxa Metabólica (1904 TMB), gasto de 2545Kcal diários.

Estratégia: Perder cerca de 500G por semana (sem risco de perder massa magra).

 

 

·         Dieta (Macros)

 

Macros: 0,7G Gordura/KG

2G Proteína/KG

2,26G Carboidrato/KG

 

195G Carboidrato, 172g Proteína, 64g Gordura, 2045kcal diárias.

 

1º Refeição

 

180Ml Leite Integral (110kcal, 8g carboidrato, 5,50g proteína, 5g gordura).

30g Whey Growth (116kcal, 5g carboidrato, 23g proteína).

1 Banana (98kcal, 26g carboidrato, 1g proteína).

 

2º Refeição

 

150g Arroz Branco Cozido (192kcal, 42g carboidrato, 3,50g proteína).

200G Frango a Passarinho Sadia (250kcal, 0g carboidrato, 44g proteína, 8g gordura).

 

3º Refeição

 

4 Ovos Fritos (480kcal, 2,5g carboidrato, 31g proteína, 37g gordura).

200g Arroz Branco Cozido (256Kcal, 56g carboidrato, 5g proteína).

 

4º Refeição

 

300G Frango a Passarinho Sadia (375kcal, 0g carboidrato, 66g proteína, 12g gordura).

2 Bananas (196kcal, 52g carboidrato, 2g proteína).

 

Total: 2073kcal, 191g carboidrato, 181g proteína, 62g gordura

 

Acham valido uso do clembuterol para ajudar nesse cutting? Dieta esta legal, o que acham?

 

Coloquei duas fotos do shape abaixo pra caso alguém quiser ajudar no chutômetro do BF ou qualquer outro detalhe.

 

1234.jpg

 

123.jpg

 

Desde já agradeço qualquer ajuda, valeu!!!

Editado por Luhesil
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Tá legal mano! Parabéns pelo shape!

 

Em relação as calorias, é difícil essas calculadoras corresponderem 100% a realidade de cada um. Te aconselho tirar medidas, pesar e tirar fotos, seguir essa dieta por duas semanas, e repetir o processo, se a perda de peso for maior que 3kg(nesse começo é normal sair a retenção e a perda de peso ser maior) da pra manter a dieta, se for muito pouca perda de peso, realizar ajustes, tirando preferencialmente dos carbos.

 

Acredito que em 2 meses, talvez um pouco mais ou pouco menos, tu já esteja em uma casa de BF

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Dieta ta tranquilo, até é a mesma coisa que uso em cutting. Sobre o uso do Clemb, o @MadrugaDentista fez o uso e teve bons resultados, no máximo teve umas tremedeiras na mão, mas não foi muito eu acho. Mas vai de você!

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Tá ótimo. Só suba as proteínas gradativamente se precisar aumentar o déficit e à medida que o BF for caindo (até 2,5g/kg se chegar nos 10%).

Sobre drogas... Minha opinião é que comece sem... Com uns 12~13% entre com cafeína + iombina. Ou uma de cada vez... Ioimbina tem meia vida curta, então o ideal seria tomar ao acordar e fazer algum exercício em jejum em seguida, mesmo que uma caminhada de 20 minutos, pro trabalho por exemplo.

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