Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9007]

Enrola toalhas no halter mais pesado

Faz tipo um fato grip

TB ajuda e muito pq vai desafiar sua pegada

[t2ds 2298]

Gostei das ideias de toalha/faixa de judô, por enquanto começarei nas toalhas e se ficar muito pesado lá pra frente tento uma faixa de judo pra enrolar melhor. Semana que vem testo e digo o resultado.

[t2ds 2298]

Treino de hoje, agachamento.

 

Agachamento até 2*142.5kg

Pull UP 50 total até 3*5*19kg / press 4*5~6*50kg

Rdl 3*10 / flexão 3*20 / face pull 3* até queimar

[arkham 1708]

1 hora atrás, t2ds disse:

Treino de hoje, agachamento.

 

Agachamento até 2*142.5kg

Pull UP 50 total até 3*5*19kg / press 4*5~6*50kg

Rdl 3*10 / flexão 3*20 / face pull 3* até queimar

2* 3* seria o q ? desculpa ignorância 

[t2ds 2298]

8 horas atrás, arkham disse:

2* 3* seria o q ? desculpa ignorância 

Sigo o padrão.

 

Série*repetições*peso

 

Acho que copiei do primovaco diário 5*5

 

 

[arkham 1708]

Em 27/02/2020 em 06:50, t2ds disse:

Sigo o padrão.

 

Série*repetições*peso

 

Acho que copiei do primovaco diário 5*5

 

 

Pode crer ?

Mas fácil de te acompanhar Tmj ? bom fds. 

[arkham 1708]

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

Pendlay: https://youtu.be/Qgl1YFqnsoA

Se eu fazer dessa forma na academia vão me comer vivo kkkk 

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

Paguei o preço por ir próximo da falha no press e não aguentei os agachamentos planejados. A perna saiu tremendo na última repetição do press pra estabilizar o corpo.

Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? 

Bom fds Tmj ?

[t2ds 2298]

Treino de ontem, supino

 

Supino até 3*80kg

Pause squat até 5*5*60~100kg / Supino 5*8*60kg

Pendlay row 5*8*60~67.5kg / hanging straight leg raises 3*10 / martelo 2*10

 

9 horas atrás, arkham disse:

Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? 

Bom fds Tmj ?

 

 A recomendação universal é sempre começar pelo agachamento, mas tentando ganhar mais força começo no exercício do 5/3/1 (do dia) e faço um biset com agachamento no segundo exercício. É o press strict (overhead), sem impulso, estilo esse:

 

 

Acho esse exercício um dos mais difíceis pra superior,  o corpo inteiro precisa trabalhar pra barra subir. Tem a variação z press que tira o uso das pernas.

 

 

 

 

[arkham 1708]

Em 29/02/2020 em 09:36, t2ds disse:

press strict (overhead), sem impulso, estilo esse:

 

 

Boa ! Pelo vídeo é iqal ao q eu faço pros ombros ?

Segunda dia de treino ? ?

[t2ds 2298]

16 horas atrás, arkham disse:

Segunda dia de treino ? ?

Sim, penúltimo treino antes de uns dias off e deload.

 

Treino de ontem, terra.

 

Terra até 3*160kg

Agachamento frontal até 5*90kg / Neutral up até 3*5*20kg

Floor press 5 séries pesadas até tríceps chorar

face pull 2*até queimar

 

A pegada deixou de ser problema no terra.

 

Esse agachamento frontal exige bastante estabilidade do abdômen , é o que mais sinto com cargas pesadas.

 

Supino sempre ocupado e floor press sempre salvando.

 

terra: https://youtu.be/CxefkVjyAJg (na última a a filmagem parece que subi ele torto por ter mudado o ângulo da barra, tenho que perder essa mania de soltar o ar e emitir som junto).

fsquat: https://youtu.be/KExhj8D4R4w (na segunda a forma quebra)

 

Editado Março 3, 2020 às 12:48 por t2ds