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Diário t2ds, Full Body 3x

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7 horas atrás, arkham disse:

Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj

Isso, primeira semana. Mas um ciclo meu leva mais de uma semana, pois treino só três dias e faço os 4 bases separados. É bom pro Terra e não tão bom pro supino.

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Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

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28 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total 4015kg

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

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8 horas atrás, arkham disse:

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

Sim, no dia do Terra uso a neutra porque facilita a pegada. Mesmo assim a mão saiu destruída.

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Em 14/03/2020 em 19:05, Vecchio disse:

Treino se parece com a template do FSL do 5/3/1. Você faz essa?

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

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8 minutos atrás, t2ds disse:

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

 

Esse lance dos membros inferiores me ataca também.

 

Eu cheguei a tomar banho de sal, acender vela, dormir com cânticos gregorianos no dia que antecedia o treino de terra.

 

Encontrei algum sossego quando eu deixei só o levantamento terra.

Mas só, só mesmo ele e as séries 5x5 do FSL. Sem algum tipo de mini-exercício entre as series. Nada. Nada.

 

Vou terminar o SL5x5 e pretendo retornar a essa template. Isso se não mudar de ideia no meio do caminho.

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Treino de hoje, overhead press

 

 

Ohp 5/3/1

 

5*40kg

5*45kg

8*52.5kg

 

Agachamento

 

8*60kg

8*70kg

8*80kg

8*70kg

8*70kg

 

 

Ohp

 

5 séries de 6* 40kg

 

Pendlay row

 

5*60kg

5*70kg

3 séries de 5*75kg

 

Stiff unilateral

 

10*5kg

10*10kg

10*5kg

 

Martelo

 

2 séries de 10*10kg

 

Farmer walk com toalha

 

3 circuitos até 72kg

 

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

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10 horas atrás, t2ds disse:

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

falei que era coisa do capiroto

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Treino de hoje

 

 

Agachamento 5/3/1

 

3*100kg

 

3*112kg

 

5*125kg

 

 

Pendlay row

 

5 séries de 10*60kg

 

Press

 

5 séries de 5*50kg

 

Rosca

 

,3 séries de 10*barra olímpica

 

Abs

 

3 séries

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treino de hoje

 

 

floor press 5/3/1

 

3*55kg

 

3*60kg

 

6*70kg

 

pause squat

 

5*60kg

 

5*70kg

 

5*80kg

 

5*100kg

 

5*105kg

 

flexão

 

3 séries de 20*5kg

 

2 séries de 20*peso corporal

 

pendlay row

 

5 séries de 8*65kg

 

rdl

 

3 séries de 10*65kg

 

rosca

 

2*15

 

 

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Treino de ontem, terra

 

Terra 5/3/1

 

3*110kg

3*125kg

9*145kg

 

Zercher squat

 

8*60kg

6*65kg

6*65kg

6*70kg

5*80kg

 

Australian pull ups

 

10*peso corporal

10*5kg

10*10kg

10*5kg

10*5kg

 

Floor press

 

6*60kg

6*60kg

6*60kg

6*65kg

6*60kg

 

Face pull

 

2 séries até queimar o ombro

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Treino de ontem, ohp

 

ohp 5/3/1

3*40kg

3*50kg

6*55kg

 

squat

8*60kg

8*70kg

8*80kg

8*75kg

8*70kg

 

press na cadeira

8*45kg

7*45kg

6*45kg

6*45kg

6*45kg

 

pendlay row

5*60kg

5*65kg

5*70kg

5*75kg

5*80kg

 

rdl unilateral

10*5kg

10*10kg

10*10kg

 

rosca no elástico

2 séries para umas 20 reps

 

farmer walk com toalha

até 70kg

 

Precisei tirar a barra do chão no ohp.

 

No final do treino consegui encontrar uma pegada boa na toalha, agora acho que consigo subir o peso.

 

12 horas atrás, arkham disse:

Esse terra com 9 RM tá Bruto . Sua academia não fechou ou tá treinado em casa .

 

É interessante que a libido começou subir de novo e o terra também. Se tivesse feito mais 1 rep seria pr.

 

Treinando em casa.

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Treino de ontem, agachamento

 

Agachamento 5/3/1

5*105kg

3*120kg

3*135kg

 

Pendlay row

10*50kg

10*60kg

10*65kg

10*60kg


OHP

5 séries de 5*50kg

 

Australian pull ups

3*10

 

Flexão

3*12

 

RDL unilateral

3 séries de 10*5kg

 

Provavelmente na próxima semana consiga uma barra fixa.

Pendlay row está parecendo mais fácil que o normal.

Agachamento sem segurança fica difícil tentar pr.

Fico na dúvida entre flexão e floor press pra ter um carry over no supino, acho que floor press, por permitir socar peso.

Treinar agachamento sem espelho é outra experiência, exige mais atenção, você sempre fica na dúvida se está mantendo a forma. Ao menos temos os celulares hoje em dia que permitem filmar facilmente.

 

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55 minutos atrás, Vecchio disse:

Você está fazendo floor press por não ter cavaletes no nível do unrack do supino?

Siim. Também não tenho banco.

 

Na verdade estou sem rack pra qualquer lift. O agachamento uso dois sofás velhos como apoio da barra e preciso tirar ela em um meio agachamento.

 

Peguei um modelo de suporte simples e passei pra serralheria de um conhecido, semana que vem deve ficar pronto.

 

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Já que o amigo está na dúvida, segue meu palpite.

 

Eu apostaria na flexão de braço.

 

Motivos:

  • como você já está fazendo 12 reps, dá pra usar uma mochila e nela colocar pesos e sondar se essas 12 reps começam a custar caro e você precisar gravitar o número em torno de oito reps controlando a quantidade de anilhas a serem colocadas na mochila
  • o movimento parece-me mais natural e aproxima-se mais do supino do que aquele que é realizado no floor press
  • e o último motivo é trauma puro. Tinha uma época em que eu me empolgava com os exercícios de técnicas de levantamento. Fazia floor press e o maldito dead bench press. Eu quase transformei meu ombros em dead shoulders. Tinha saído de duas lesões e estava empolgado. Um dia de treino com esses exercícios deram uma moída que eu fiquei uns quinze dias sem treinar.

 

EDIT: confesso que fazia os exercícios de forma incorreta. Mas ficou o trauma. 

Editado por Vecchio (veja o histórico de edições)

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1 hora atrás, Vecchio disse:

Já que o amigo está na dúvida, segue meu palpite.

 

Eu apostaria na flexão de braço.

 

Motivos:

  • como você já está fazendo 12 reps, dá pra usar uma mochila e nela colocar pesos e sondar se essas 12 reps começam a custar caro e você precisar gravitar o número em torno de oito reps controlando a quantidade de anilhas a serem colocadas na mochila
  • o movimento parece-me mais natural e aproxima-se mais do supino do que aquele que é realizado no floor press
  • e o último motivo é trauma puro. Tinha uma época em que eu me empolgava com os exercícios de técnicas de levantamento. Fazia floor press e o maldito dead bench press. Eu quase transformei meu ombros em dead shoulders. Tinha saído de duas lesões e estava empolgado. Um dia de treino com esses exercícios deram uma moída que eu fiquei uns quinze dias sem treinar.

 

EDIT: confesso que fazia os exercícios de forma incorreta. Mas ficou o trauma. 

Opa, valeu.

 

Tem razão em relação ao ombro, quando tento trabalhar muito no floor sempre sinto um incomodo no ombro, algo que não ocorre no supino e nem no ohp. Mas acho interessante fazer baixas reps com carga alta, pra deixar o cérebro ligado que um dia ele terá que empurrar isso no supino.

 

Flexão tem vantagens interessantes como trabalhar o abs e causar menos stress nas articulações. Tenho um elástico aqui que dá pra usar como resistência.

 

 

 

 

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