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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.


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Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,03     329,36     26,5     190,69     3162

 

ohp   ohp ciclo_45 semana_2

ohp 5/3/1 3*52 3*62 3*70    
squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82
pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32
farmer walk 50 85 135    
Editado por t2ds
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40 minutos atrás, Guimers disse:

Shape ta massa, bem encaixado. 

Lembro que reclamou dos braços um dia, i que tem feito pro biceps?

A única mudança foi fazer menos rosca, quase não faço nos últimos tempos, pra aumentar o volume de empurrar.

Editado por t2ds
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Treino de ontem foi agachamento com susto, 1*165.

 

Foi realmente mais difícil do que imaginei, muito mais que 160. Tomei um susto no meio da subida e pensei que fosse falhar. No fim fiquei uns segundos pensando com a barra nas costas: que merda pesada, ainda tenho energia, mas não tenho força.

 

O restante do treino foi tranquilo porque realmente sobrou energia.

 

Diferença abaixo de 160 e 165 abaixo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,83     426,38     37,7     231,30     3661

 

squat   squat ciclo_45 semana_3

squat 5*130 3*147 1*165    
pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg ohp 7*52 3*7*57 11*52
rdl 3*9*92kg

 

 

 

 

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