Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E]

Ah sim, ja me senti assim uma vez, fazendo agachamento, raridade mesmo.

 

Valeu pelas sugestões, vou considerar e acho que vou tentar incluir no dia de OHP!

[t2ds]

Treino de ontem, agachamento, 6*145.

 

Achei o rdl no final do treino leve. Normalmente acho ele pesado por ser o último. 3*8*85

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, foram 7*80. Depois teve agachamento, ohp e pendlay row até passar mal.

 

Em 11/02/2021 em 09:11, Power_tr00 disse:

Faça supino com pausa

encoste a barra no peito, conte até 5 e suba.

alterne com spoto press, baixe a barra e PARE  uns 4 dedos do peito, conte até 4 a suba a barra

uma semana um, noutra o outro deve ajudar

 

Na quarta tem supino de novo e testo esse spoto press. @Power_tr00 como é que faz? Low ou high rep? Quantos % da rm?

Editado Fevereiro 16, 2021 às 13:02 por t2ds

[Power_tr00]

6 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, foram 7*80. Depois teve agachamento, ohp e pendlay row até passar mal.

 

 

Na quarta tem supino de novo e testo esse spoto press. @Power_tr00 como é que faz? Low ou high rep? Quantos % da rm?

Começa leve e faz com mais reps.

Quando pegar confiança pode fazer menos reps e mais sets.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 8*160.

 

Comecei o spoto press, achei que ele dá uma consciência na execução, as duas primeiras séries senti o antebraço muito pra trás e o pulso forçando pra estabilizar, nas outras abri mais o cotovelo e ficou mais confortável. No final o braço saiu pesado.

 

Uma coisa que venho notando nós últimos dias é um "sono de adolescente". Deito e apago sem acordar

Editado Fevereiro 18, 2021 às 11:53 por t2ds

[Daniel_E]

Sono de adolescente.. melhor coisa!

 

Tua carga de terra está violenta, muito bom!

[Power_tr00]

22 horas atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 8*160.

 

Comecei o spoto press, achei que ele dá uma consciência na execução, as duas primeiras séries senti o antebraço muito pra trás e o pulso forçando pra estabilizar, nas outras abri mais o cotovelo e ficou mais confortável. No final o braço saiu pesado.

 

Uma coisa que venho notando nós últimos dias é um "sono de adolescente". Deito e apago sem acordar

bom terra

 

e o spoto press ajuda.

 

e deitar e dormir é ótimo

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 5*65.

 

Depois teve floor press sofrido.

 

Queria perguntar um negócio sobre controle abdominal. No começo do vacuum vocês tem dificuldade pra puxar? Sinto que trava tudo, meu ABS parece que não se move pra dentro.

 

 

@Guimers

 

@Azyzz Br Remastered

[Azyzz Br Remastered]

23 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 5*65.

 

Depois teve floor press sofrido.

 

Queria perguntar um negócio sobre controle abdominal. No começo do vacuum vocês tem dificuldade pra puxar? Sinto que trava tudo, meu ABS parece que não se move pra dentro.

 

 

@Guimers

 

@Azyzz Br Remastered

Pior que não mano eu puxo e vem , eu nunca faço vacum mas fico o dia inteiro com a parede abdominal meio contraída/pra dentro , tenta fazer isso com o tempo fica automático o bracing/vacum etc. E qndo eu como minha barriga fica do msm tamanho varia MT pouco

.

 

Ps:ohp brabissimo

 

 

 

 

Editado Fevereiro 20, 2021 às 12:49 por Azyzz Br Remastered

[t2ds]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Pior que não mano eu puxo e vem , eu nunca faço vacum mas fico o dia inteiro com a parede abdominal meio contraída/pra dentro , tenta fazer isso com o tempo fica automático o bracing/vacum etc. E qndo eu como minha barriga fica do msm tamanho varia MT pouco

.

 

Ps:ohp brabissimo

 

 

 

 

Vou ver se lembro de começar fazer isso. Fazendo conscientemente a linha melhora muito.

 

Do vacuum não entra, antes de fazer academia conseguia puxar de boa.

[Azyzz Br Remastered]

41 minutos atrás, t2ds disse:

Vou ver se lembro de começar fazer isso. Fazendo conscientemente a linha melhora muito.

 

Do vacuum não entra, antes de fazer academia conseguia puxar de boa.

Tenta fazer apoiado na pia , de início é mais fácil , mas manter o controle o dia inteiro é a melhor coisa , oq eu achava MT difícil era fazer o bracing com a barriga pra dentro sabe no squat , isso daí é o mais foda , mas eu acredito muito que com anos e anos desleixando desanda mt , o breon ansley fala isso do bracing no squat em um vídeo super aleatório dele treinando perna , e o cara tem 40 e todos anos e uma cintura amarrada

[Guimers]

12 horas atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 5*65.

 

Depois teve floor press sofrido.

 

Queria perguntar um negócio sobre controle abdominal. No começo do vacuum vocês tem dificuldade pra puxar? Sinto que trava tudo, meu ABS parece que não se move pra dentro.

 

 

@Guimers

 

@Azyzz Br Remastered

Fala mano, eu que sempre tive tendencias gordas fui aprendendo a contrair a barriga na hora de tirar foto, ai quando tentei o vacuum simplesmente foi. Treinei uma epoca, hoje consigo fazer um mediano mas nao faço mais. Por pura preguiça. 

Eu solto todo o ar ate contrair o abs, ai puxo e seguro 10 segundos, ou o máximo que aguento. Qual parte voce ta com dificuldade?

 

[t2ds]

10 horas atrás, Guimers disse:

Fala mano, eu que sempre tive tendencias gordas fui aprendendo a contrair a barriga na hora de tirar foto, ai quando tentei o vacuum simplesmente foi. Treinei uma epoca, hoje consigo fazer um mediano mas nao faço mais. Por pura preguiça. 

Eu solto todo o ar ate contrair o abs, ai puxo e seguro 10 segundos, ou o máximo que aguento. Qual parte voce ta com dificuldade?

 

Soltei todo o ar e agora foi. Doí um pouco, mas deve ser costume.

[Guimers]

2 horas atrás, t2ds disse:

Soltei todo o ar e agora foi. Doí um pouco, mas deve ser costume.

As vezes doi por estar de estomago vazio, tenta tomar uma agua, e esperar um pouco, nao precisa forçar se doer, quando for aliviando a dor ai pega firme e faz pra valer.

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento, 6*150. Não foi pr, mas é a melhor marca com 150.

 

Depois errei ao montar o rdl e fiz com 5kg a mais.

[Azyzz Br Remastered]

38 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje foi agachamento, 6*150. Não foi pr, mas é a melhor marca com 150.

 

Depois errei ao montar o rdl e fiz com 5kg a mais.

Squat de respeito

[Guimers]

Em 04/02/2021 em 14:32, t2ds disse:

Depois do lift principal são todos bi-set (tirando farmer walk)

 

4.1 squat   squat

squat	531
pull ups	53	ohp	4*6 1*amrap
rdl	3*8	rosca	2*8~10
face pull	2*até queimar

4.2 bench press   bp

bench press	5/3/1
pause squat	5*5	ohp	5*6
pendlay row	5*8	knee raises	3*10
rosca	3*8~10

4.3 deadlift   deadlift

deadlift	5/3/1
front squat	5*5	pull ups	53
pause bench press	4*6 1*amrap	face pull	2*até queimar

4.4 ohp   ohp

ohp	5/3/1
squat	5*8	floor press	5*5
pendlay row	5*5	rdl unilateral	2*10
		rosca	3*10
farmer walk	3*

Fala manio

 

O farmer Walk voce só faz 1 x na semana?

Esse 3* significa o que? 

Estou pensando em começar a fazer, como me indica?

[t2ds]

5 horas atrás, Guimers disse:

Fala manio

 

O farmer Walk voce só faz 1 x na semana?

Esse 3* significa o que? 

Estou pensando em começar a fazer, como me indica?

Faço só no treino de ohp, a cada 9 dias.

 

3* são 3 séries.

 

Depende do que tem na academia. Da pra começar com halter ate zerar eles, depois fazer algum esquema com anilhas ou kettlebell + caneleira entre o vão dele.

 

Fazer cara de mau ajuda pra ninguém passar na frente na hora de executar. Ter paciência porque o povo vai atrapalhar. Não tentar desviar por causa do joelho, segue em linha reta e com cara de mau.

Editado Fevereiro 24, 2021 às 15:54 por t2ds

[t2ds]

Treino de quarta foi supino desajeitado, 5*85.

 

Treino de sexta foi terra, 6*170.

 

Reta final do ciclo, falta apenas o treino de segunda pra depois descansar (e estou precisando) até o próximo. Estou pensando em aumentar mais umas 150~200 calorias nesse próximo pra aproveitar o aumento de intensidade. Não faço ideia do meu bf, mas a cintura permanece em 79. Olhando no espelho falta muita massa pra preencher peito, ombro e braços.

 

Essa semana adicionei algumas flexões no elástico e achei bem fácil, mesmo sendo o último exercício depois de supino ou press. Isso mostra que meu treino de empurrar tem muita sobra.

 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com PR, 6*65. Última rep foi difícil.

 

Finalizado esse ciclo com bons resultados, teve PR no terra, supino e ohp. Agora é descanso que vou tentar segurar até semana que vem e talvez faça um treino com peso corporal só pra não ficar ansioso.

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Parece que deu uma crescida mano

[t2ds]

28 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Parece que deu uma crescida mano

Vou deixar pra pesar e tirar foto lá pra Junho, quando completar 5 ciclos.

[Daniel_E]

3 horas atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 6*65. Última rep foi difícil.

 

Finalizado esse ciclo com bons resultados, teve PR no terra, supino e ohp. Agora é descanso que vou tentar segurar até semana que vem e talvez faça um treino com peso corporal só pra não ficar ansioso.

 

 

 

Excelente grind!

 

Bons pesos, a impressão é que ganhou massa mesmo.

 

Vai fazer deload e seguir no mesmo programa?

[t2ds]

27 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

Excelente grind!

 

Bons pesos, a impressão é que ganhou massa mesmo.

 

Vai fazer deload e seguir no mesmo programa?

Deload só em junho quando completar 5 ciclos, até lá sigo subindo carga a cada 1 mês. Vou só aproveitar uns dias pra aliviar do stress de fazer AMRAP e pensar no que acrescentar na dieta, pensei em mais um ovo, 40g de arroz e 20g aveia. Subindo devagar e focando no progresso dos levantamentos.

 

Esse grind custou perna, saiu queimando e hoje ainda senti ela no cárdio.

[Daniel_E]

Muito bom! Eu estou fazendo manutenção agora, depois de uns 7 meses de déficit, vamo ver se vai mudar algo no treino.. rs

[t2ds]

Resolvi treinar ontem pra manter a ansiedade controlada.

 

Agachamento, 8*140

 

Voltei fazer barra com 25kg e foi mais pesado do que lembrava. Talvez eu esteja mais pesado.

[Daniel_E]

1 hora atrás, t2ds disse:

Resolvi treinar ontem pra manter a ansiedade controlada.

 

Agachamento, 8*140

 

Voltei fazer barra com 25kg e foi mais pesado do que lembrava. Talvez eu esteja mais pesado.

 

bem possível, pela sua última foto parecia com mais massa, você não se pesa regularmente? Aqui é todo dia ao acordar kkk, mas eu tenho motivos de saúde para isso.

 

ontem encomendei um dip belt para poder fazer brincadeiras como paralela e barra com anilhas, além de belt squat, ter home gym é foda, vc toda hora quer gastar em algo kkkk

Editado Março 6, 2021 às 11:26 por Daniel Earp

[t2ds]

15 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

bem possível, pela sua última foto parecia com mais massa, você não se pesa regularmente? Aqui é todo dia ao acordar kkk, mas eu tenho motivos de saúde para isso.

 

ontem encomendei um dip belt para poder fazer brincadeiras como paralela e barra com anilhas, além de belt squat, ter home gym é foda, vc toda hora quer gastar em algo kkkk

Da última foto que postei já fazia com 25, depois fiz o deload em Janeiro.

 

Não peso, estou sem balança aqui então defini pesar só após 5 ciclos em alguma farmácia ou na casa de outra pessoa. A última pesagem foi 83kg em jejum acho que em Dezembro.

 

Como é esse belt? Uso uma corda fina e funciona bem, mas está próximo do limite de por peso e conseguir encaixar na cintura.

Editado Março 6, 2021 às 11:41 por t2ds

[Daniel_E]

Agora, t2ds disse:

Da última foto que postei já fazia com 25, depois fiz o deload em Janeiro.

 

Não peso, estou sem balança aqui então defini pesar só após 5 ciclos em alguma farmácia ou na casa de outra pessoa. A última pesagem foi 83kg em jejum acho que em Dezembro.

 

Como é esse belt? Uso uma corda fina e funciona bem, mas está próximo do limite de por peso e conseguir encaixar na cintura.

 

Encomendei de um cara do Sul, a marca dele é "Dragon Power", nome dele é Marcelo Araujo eu acho, procura ele no instagram. Foi recomendado no grupo Powerlifting Brasil, do facebook, parece fazer bastante cinturao pra uma galera por aí.

 

instagram dele: https://www.instagram.com/marceloaraujodp/

 

Segundo o mesmo, aguenta até 150kg o cinto, é daqueles com corrente para pendurar as anilhas.

 

Custou 200 reais + frete, meio salgado, mas é a vida, tô economizando tanto nesse negócio de ficar em casa (sem restaurante, sem cinema, sem sair) que nem tô ligando muito.

 

Eu não quis personalizar com nome nem nada, então foi só pagar e o cara despachou no dia seguinte, estou acompanhando pela transportadora aqui.

[t2ds]

Treino de ontem com PR no supino, foram 9*80.

 

Dei uma olhada na dieta e desisti de adicionar um ovo. Já estou acima de 2g/kg, adicionar mais proteína animal só vai dificultar comer. Então fiquei só nos carboidratos com +40g arroz e +20g aveia.

 

Calorias ficou em 3400, 220g proteína, 116g gordura, 366g carboidratos, 36g fibra (sem contar salada)