Treino

[MateusinDM 0]

INFORMAÇÕES:

IDADE:17

TEMPO DE TREINO:10 MESES

ALTURA:1,70

PESO:67

OBJETIVO:HIPERTROFIA

meu treino eh o seguinte:

[A]PEITO E TRICEPS[TODOS 3X10]

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO

SUPINO DECLINADO

PULLEY NORMAL

FRANCÊS

TESTA

BICEPS

ROSCA ALTERNADA[8,8,6,6]

ROSCA SCOTT[4X6]

ROSCA CONCENTRADA[3X8]

ROSCA DIRETA[4X8]

[C]OMBRO E COSTAS

ABDUÇÃO HALTERES[3X8]

DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE E TRÁS[4X6]

FLEXÃO DE OMBRO[3X8]

REMADA ALTA[8,6,4,2]

PUXADOR FRENTE[8,6,4,2]

PUXADOR FECHADO[3X8]´

PUXADOR TRÁS[8,6,4,2]

REMADA SENTADO[4X8]

oq vcs axam tah bom, tiru algo, acrescento algo, me digam o q fazer por favor.

VLWS!!!

[rodts 169]

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento