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sandrozc

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Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra 4 20 ?  
tríceps pulley corda 4 10 ?  
Extensão de pernas 4 15 ?  
flexão de pernas 4 15 ?  
extensão de panturrilha 4 25 60Kg  
quadríceps no leg press 4 10

60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals 1,462 145 52 103 1,847 11  
Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75  
Remaining 532 105 -19 71 453 64  

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

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10 minutos atrás, sandrozc disse:

Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra 4 20 ?  
tríceps pulley corda 4 10 ?  
Extensão de pernas 4 15 ?  
flexão de pernas 4 15 ?  
extensão de panturrilha 4 25 60Kg  
quadríceps no leg press 4 10

60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals 1,462 145 52 103 1,847 11  
Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75  
Remaining 532 105 -19 71 453 64  

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

Confiar em aplicativos é complicado, é melhor você mesmo fazer a contagem.

Sobre as cãibras, tem vários motivos possíveis para elas, alguns são: desidratação, baixo consumo de potássio, desgaste da musculatura entre outras. Foda é ficar perdendo horas de repouso noturno (O MAIS IMPORTANTE) por cãibras, então, dá uma estudada no que pode ser a causa das suas e tente reverter a situação.

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Dia 24/01/2020 - Sexta

 

Pela manhã, 60 minutos puxados de aula de Muay-Tay, ou Kick Box, todas as sextas em vez de BJJ praticamos outra coisa e o aeróbico foi forte e puxado, gostei e gastei muito, com certeza.

 

A dieta ficou assim:

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Totais 1.725 186 19 61 770 24  
Sua meta diária 2.487 187 28 373 2.300 78  
Restantes 762 1 9 312 1.530 54  

 

 

 

 

Dia 25/01/2020 - Sábado

 

Pela manhã umas 2 horas de muito esforço físico, cortando a grama do jardim, e limpando tudo. Suo pacas, uma coisa absurda. Como não sei medir o quanto gastei de energia, não compensei nada na tabela de macros do MFP.  Aí... aparece um saldo negativo de 238 Kcal...

 

A dieta ficou assim:

 

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Totais 1.738 144 74 122 313 7  
Sua meta diária 1.500 113 17 225 2.300 56  
Restantes -238 -31 -57 103 1.987 49  

 

 

 

 

Dia 26/01/2020 - Domingo

 

Sem qualquer exercício físico hoje....  e ainda uma breja na hora do almoço... fez a dieta ficar assim:

 

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Totais 1.439 131 55 61 1.126 0  
Sua meta diária 1.500 113 17 225 2.300 56  
Restantes 61 -18 -38 164 1.174 56  

 

 

 

 

Não estou me pesando, mas a barriga já perdeu o aspecto de redonda inchada...  agpra está só redonda...

?

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27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals 1,218 84 45 72 801 4  
Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73  
Remaining 1,022 85 -20 264 1,499 69  
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Agora, sandrozc disse:

27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals 1,218 84 45 72 801 4  
Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73  
Remaining 1,022 85 -20 264 1,499 69  

Cara, tenho 45 anos (completo 46 em Maio), treino Jiu a 17 anos (completo 18 em 2020) - Fx Preta Carlson Gracie). Em 2018 estava com 130 kilos com 1,79 de altura, tive uma lesão no Jiu e em 1 ano atingi 130 kilos.

Hoje treino musculação das 06:00 às 07:15 e a noite treino Jiu (19:00 às 20:30).

20 à 30 munutos de físico

20 à 30 minutos de posições

20 à 30 minutos de lutas.

O treino total de Jiu é 1:30.

O dia que não vou ao Jiu, sempre faço um cardio a noite caminhando ou de bike. Tem dias que parece que a alma vai sair do seu corpo, hj em em dia, me dou ao luxo de as vzs faltar uma semana no Jiu e apenas manter a caminhada ou a bike.

Vc é o maior conhecedor do seu corpo, pode ser que vc aguente esse ritmo e pode ser que não. Independente de opiniões, vai se testanto, não tem anda melhor do que testar o limite do seu físico.

Bora quebrar tudo meu irmão !!! Estamos aí pra contrariar as estatísticas.

Acompanhando vc.

Editado por Adriano BJJ
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Uma outra coisa que vc já citou mnais acima é que não tem vontade de usar algum suporte hormonal, na sua e na minha idade, é bastante valido uma TRT, não traz malefício algum e te dá uma qualidade de vida muito boa, dá uma pensada sobre.

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28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
Totals 1,638 212 47 99 2,387 3  
Your Daily Goal 1,500 113 17 225 2,300 56  
Remaining -138 -99 -30 126 -87 53  

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

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2 horas atrás, sandrozc disse:

28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
Totals 1,638 212 47 99 2,387 3  
Your Daily Goal 1,500 113 17 225 2,300 56  
Remaining -138 -99 -30 126 -87 53  

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

Não se renda mano!

Depois da tempestade o sol sempre vem.

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29/01/2020 - Quarta

 

Como adiantado ontem, BJJ rolou muito bem pela manhã.

 

Ainda sem ir à academia, o lance aqui do trânsito, está sufoco para se deslocar, principalmente na hora do rush, muitas ruas cheia de lama seca, detritos da enchente e coisa semelhante.

 

Dieta:

 

  Calories
kcal
Carbs
g
Fat
g
Protein
g
Sodium
mg
Sugar
g
 
  *You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals 2,062 254 81 90 1,990 20  
Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73  
Remaining 178 -85 -56 246 310 53  
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