Beckenbauer 1 Postado Abril 5, 2010 às 02:11 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 02:11 (editado) ae galera, já ajeitei minha rotina de treino agora so falta a dieta. Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia tmb: 2253+500= 2753kcal bom, acho muito pouco 2800kcal, coloquei 3300kcal, pq acho suse comer tudo isso e nao acumulo gordura fácil. e ai, ta boa? edit: imagem nao vai, hehe Editado Abril 5, 2010 às 02:35 por Beckenbauer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 5, 2010 às 03:08 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 03:08 eu acho que para hipertrofia 500KCal é pouco sabia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 5, 2010 às 04:48 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 04:48 Eu achei a dieta boa, o que poderia colocar pra ficar melhor ainda, seria uma vit-c no pós-treino, ou até msm antes de durmir, se desse pra dividir em 3 horarios... De resto, pro seu peso, ta tudo ok, depois conforme for ganhando peso, eh so aumentar igualmente tudo (carbo, proteina e gorduras) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 5, 2010 às 11:26 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 11:26 Tambem acho que pro SEU peso esta bom de calorias, talvez eu colocaria mais umas 200kcal ae... conforme for passando o tempo vai aumentando as calorias, não descuida! r1 - ok r2 - ok r3 - ok r4 - achei muito fraca, aumentaria pelo menos 100kcal nela pré - 200g de batata-doce nao tem tudo isso nao, tem no máximo umas 50g de carbo. 100ml de leite tb nao tem isso, esse valor é pra 200ml. pós - ok pós sólido - ok ceia - 3 ovos em média tem 18g de proteina e de gordura. Dieta esta muito boa, só acho que vc errou em alguns valores dos alimentos (da uma checada direitinho). Se vc arrumar a dieta, gostaria de postar ela no mural de dietas do forum... To acompanhando o topico... Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beckenbauer 1 Postado Abril 5, 2010 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 19:26 eu acho que para hipertrofia 500KCal é pouco sabia ! tbm acho bem pouco, e se vier com gordura o peso, tbm nem ligo muito :~ Eu achei a dieta boa, o que poderia colocar pra ficar melhor ainda, seria uma vit-c no pós-treino, ou até msm antes de durmir, se desse pra dividir em 3 horarios... De resto, pro seu peso, ta tudo ok, depois conforme for ganhando peso, eh so aumentar igualmente tudo (carbo, proteina e gorduras) Abraços. bom, qual seria a dosagem da vit C? estou tomando comprimidos de 1g Tambem acho que pro SEU peso esta bom de calorias, talvez eu colocaria mais umas 200kcal ae... conforme for passando o tempo vai aumentando as calorias, não descuida! r1 - ok r2 - ok r3 - ok r4 - achei muito fraca, aumentaria pelo menos 100kcal nela pré - 200g de batata-doce nao tem tudo isso nao, tem no máximo umas 50g de carbo. 100ml de leite tb nao tem isso, esse valor é pra 200ml. pós - ok pós sólido - ok ceia - 3 ovos em média tem 18g de proteina e de gordura. Dieta esta muito boa, só acho que vc errou em alguns valores dos alimentos (da uma checada direitinho). Se vc arrumar a dieta, gostaria de postar ela no mural de dietas do forum... To acompanhando o topico... Abração! 330kcal eu já acho legal, tinha motando uma antes com quase 4000kcal, e acabei tirando bastante coisa pq achava muito. r2 e r4, eu to em aula e/ou estudando, o maximo que posso fazer é levar umas bananas junto. os valores da batata doce, retirei daqui: http://www.musculacaoecia.com/batata-doce-o-carboidrato-do-atleta/, mas, um dos intutos de postar a dieta aqui, era realmente arrumar os valores correspondentes de prot/carbo/gord. valeu (: Arrumei os valores, e adicionei bananas ao r4, fico assim: enfim, fique avontade para colocar minha dieta no mural, ficarei até grato (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 5, 2010 às 22:50 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 22:50 bom, qual seria a dosagem da vit C? estou tomando comprimidos de 1g Olha, no minimo 500mg nos 3 horarios, e no max 1g. Mas se n puder dividir (como eu) toma no pós treino, e nos dias off toma qdo acorda. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beckenbauer 1 Postado Abril 5, 2010 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 23:37 Olha, no minimo 500mg nos 3 horarios, e no max 1g. Mas se n puder dividir (como eu) toma no pós treino, e nos dias off toma qdo acorda. Abraços. no pós seria melhor então, hmm acho que farei como você, em dia ON no pós e OFF no desejejum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Abril 6, 2010 às 00:00 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 00:00 (editado) Acho que caberia pelo menos uma colher de azeite na meal 3 Editado Abril 6, 2010 às 00:00 por Pina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beckenbauer 1 Postado Abril 6, 2010 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 01:02 Acho que caberia pelo menos uma colher de azeite na meal 3 o proposito seria de aumentar as kcal, já que na refeição posterior ia ter uma qtdade de kcal menor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 6, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:43 Ae cara, postei sua dieta la. Sobre a vitamina c pode a dose diaria que geralmente o pessoal usa é de 1 a 4 gramas. Os melhores horarios, respectivamente, são, depois do treino, ao acordar, antes de ir dormir e/ou antes do treinamento. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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