Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

DarkZin09

Diário de treino natural, A e B

Posts Recomendados

Olá gente, faz algum tempo q não utilizo o fórum mas agora pretendo seguir e postar meus resultados e treino aqui pra vocês, devido a problemas financeiros e mais alguns outros eu tive de parar de treinar, mas agora voltei com tudo! 

Estou há 1 mês e meio treinando sério!

Meu treino começa às 17:10 da manhã, trabalho das 7 as 19 ou tem dia q até 21:00, uma rotina cansativa mas estou conseguindo manter! 

Meu treino consiste em treino A(upper), B(lower) focado em exercícios básicos com evolução de carga e isoladores e afins para hipertrofia! 

Cargas e treino atual

A

Supino reto 3x3-6 reps carga entre 80 a 90 kg 

Pull ups 3x8-10 Peso corporal 

Peck deck 4x10-12 35kg

Puxada frontal 4x10-12 45 kg

Rosca direta 3x10-12 26kg 

Tríceps coice pulley 3x10-12 10 kg(unilateral) 

Rosca alternada 3x8-10 12kg unilateral

Tríceps corda 3x8-10 35 kg 

2 exercícios pra antebraço

 

B

Agachamento low bar 3x3-5 carga entre 80 a 100 kg 

Deadlift(apenas 1 vez na semana kkk) 3x2-4 carga entre 120 a 140 kg

Cadeira extensora 4x12-15 unilateral 10 kg

Stiff(apenas quando não faço deadlift) 4x10-12 12 kg Cl halter 

2 exercícios para panturrilha e 2 para ABS

Bom basicamente é isso, 

Atualmente estou com 77 kg, procuro bater os macros na proteína de 150g por dia, mas acabo q não consigo bater as calorias necessárias para ganhar peso, devido a falta de apetite e tempo! 

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Sexta treino A 

 

Bench press 1x6 72 kg, 1x3 78 kg, 2x2-3 88kg 

Pull ups 4x8-10 Bw(78,5kg) 

Peck deck 4x10-12 35 kg 

Puxada frontal 4x10-12 55kg

Ohp 3x5 38 kg 

Rosca direta W 3x10 26 kg 

Tríceps corda 3x12-15 30 kg 

Rosca alternada 3x10-12 14 kg cada

Flexão fechada tríceps 3x10-12 bw

Antebraço 1 exercicio( já estava queimando e fadigado kk)

Bom hoje foi isso, pump muito insano, o melhor dessa última vez q voltei a treinar, fazia tempo q não sentia tão bem a contração, comecei a tomar creatina a 1 semana atrás, creio q ela deva estar fazendo efeito, pois subi 2 kg e estou sentindo os músculos bem mais inchados, tambem um aumento de força, mas estou maneirando pois tenho estalos e desconfortos nós cotovelos e joelhos, devido a meu último treino como "powerlifter" não sabia direito os exercícios e tava socando peso, isso acabou me prejudicando e desanimando, mas agora como não tem cura bora seguir em frente com cuidado e tentar melhorar esse quadro! Se alguém tiver dicas de como posso enviar fotos por aqui ,vlw gente 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...