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Avaliação de treino ABC 2x


martramon

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A (Segunda) - Pernas Agachamento 4 10
Leg Press 3 10
Extensora  3 10
Stiff  3 10
Mesa flexora 3 10
Extensora lombar 3 10
Panturrilha maquina 3 10
     
     
     
     
     
B (Terça) - Peito, ombro e triceps Supino reto 4 10
Supino inclinado halteres 3 10
Peck deck fly 3 10
Desenvolvimento 4 10
Elevação lateral 3 10
Mergulho 3 10
Tríceps corda 3 10
     
     
C (Quarta) - Dorsal, bíceps e abdômen Barra fixa pronada 4 10
Remada curvada 3 10
Remada baixa no triângulo 3 10
Rosca alternada 3 10
Rosca direta 3 10
Abdominal  3 10
Abdominal prancha 3 10
     
     
     
A (Quinta) - Pernas Agachamento 3 10
Leg Press 3 10
Extensora  3 10
Levantamento terra 3 10
Abdutora 3 10
Adutora 3 10
Panturrilha sentado 3 10
     
     
B (Sexta) - Peito, ombro e triceps Supino reto halteres 4 10
Supino declinado 3 10
Crucifixo 3 10
Desenvolvimento 3 10
Elevação frontal 3 10
Mergulho 3 10
Tríceps barra 3 10
     
     
C (Sábado) - Dorsal, bíceps e abdômen Barra fixa supinada 4 10
Remada curvada 3 10
Remada maquina 3 10
Rosca martelo 3 10
Rosca direta 3 10
Abdominal elevação de perna 3 10
Abdominal infra 3 10
     
     
     

 

 

Vou começar a fazer esse treino, o que acham de variar os exercícios do treino?

As series pretendo fazer 3 x de 8 a 12. Começar com 8 e quando chegar a 12 aumentar a carga.

Editado por martramon
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