goiano77 0 Postado Janeiro 2, 2020 às 14:24 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2020 às 14:24 Bom dia pessoal, então to começando nesse meio agora, já treinei algum tempo mas n seguia dieta nem nada do tipo, voltei a treinar agora e tava pesquisando sobre e achei esse forúm, achei bastante interessante, fui vendo algumas coisas e montei minha própria dieta mas preciso de um feedback de vocês pq não tenho tanta experiência nesse meio.. segue alguns dados e a dieta. obs: como estou com uma "pochete" e pneuszinhos, decidi começar fazendo uma dieta de cutting pra perder isso logo que me incomoda.. Idade: 24 peso: 80 bf: 22% ( site do gorgonoid) 1910 tmb ( pelo site da unimed ) Consumo colórias por dia: 2600 (tde calculator ) Como não consigo inserir uma imagem aqui, vou mandar o link da dieta: https://ibb.co/Ybrfwy8 https://ibb.co/Lgds6F5 ta ai pessoal, se puderem dar uma ajuda ficarei mto grato, tenham uma boa tarde! abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goiano77 0 Postado Janeiro 2, 2020 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2020 às 20:06 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroAlcantara1995 0 Postado Janeiro 3, 2020 às 00:53 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 00:53 Quantidade de proteína tá boa, o site até exagerou na pedida. Use no máximo 2g/kg. Falta gordura nessa dieta, adicione alimentos com gorduras mono-insaturadas e poli-insaturadas aí até atingitr 1g de gordura / kg (80g no seu caso) Achei a dieta mt pouco calórica mano, 1573 kcal é mt pouco e n vai te dar nenhuma base pra diminuir depois se estagnar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasFelipe 5 Postado Janeiro 3, 2020 às 01:21 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 01:21 Qual seu objetivo, quer ganhar massa ou emagrecer? Ali você escreveu consumo diário 2600, mas na dieta tem apenas 1500, não entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goiano77 0 Postado Janeiro 3, 2020 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 01:29 Agora, PedroAlcantara1995 disse: Quantidade de proteína tá boa, o site até exagerou na pedida. Use no máximo 2g/kg. Falta gordura nessa dieta, adicione alimentos com gorduras mono-insaturadas e poli-insaturadas aí até atingitr 1g de gordura / kg (80g no seu caso) Achei a dieta mt pouco calórica mano, 1573 kcal é mt pouco e n vai te dar nenhuma base pra diminuir depois se estagnar. vou colocar amendoim então mano, tu acha q posso aumentar algumas quantidades ai ? tipo do arroz ou algo do tipo até aumentar pra umas 2000 kcal ? Agora, LucasFelipe disse: Qual seu objetivo, quer ganhar massa ou emagrecer? Ali você escreveu consumo diário 2600, mas na dieta tem apenas 1500, não entendi emagrecer, consumo diário pra eu manter o peso desculpe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasFelipe 5 Postado Janeiro 3, 2020 às 01:33 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 01:33 Você tem que levar em conta o quanto está comendo agora, se você come 2500kcal e gasta 2600 ao dia e de um dia para o outro corta para 1500 calorias você vai perder muita massa magra, tem que ir aos poucos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goiano77 0 Postado Janeiro 3, 2020 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2020 às 19:19 16 horas atrás, LucasFelipe disse: Você tem que levar em conta o quanto está comendo agora, se você come 2500kcal e gasta 2600 ao dia e de um dia para o outro corta para 1500 calorias você vai perder muita massa magra, tem que ir aos poucos verdade, vou dar uma aumenta na quatidade dos alimentos, tipo arroz, carne e tal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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