como aumentar espessura costas?

[gamer87 9]

vale a pena fazer remada pegada mais aberta para ganho de volume e espessura na parte superior das costas? tbm faço a unilateral e o terra

[BrunoSCS 26]

esse aqui é mto bom tb:

https://www.youtube.com/watch?v=kBWAon7ItDw

 

Quanto mais fechados os cotovelos, mais pega dorsal. Quanto mais abertos os cotovelos, mais pega a parte superior. E focando em levar a barra mais em direção ao peito do que ao umbigo.

[gamer87 9]

pegada aberta vou ter q baixar a carga? fazendo com a pegada aberta é o jeito mais rapido de ganhar espessura na parte superior das costas? eu sempre treinei com a barra ate umbigo peitoral parece bem mais dificil

[yan1989 347]

Em 01/01/2020 em 19:24, gamer87 disse:

Como eu consigo espessura nas costas (principalmente parte superior) treinando em casa com anilhas e barras? meu treino é mais para largura 

Puxador supinado, se conseguir adaptar esse ai, o treino que pqp kkkkkk

[BrunoSCS 26]

41 minutos atrás, gamer87 disse:

pegada aberta vou ter q baixar a carga? fazendo com a pegada aberta é o jeito mais rapido de ganhar espessura na parte superior das costas? eu sempre treinei com a barra ate umbigo peitoral parece bem mais dificil

 

Não. Pq baixar a carga? A carga tem q ser adequada pra hipertrofia, algo que vc consiga fazer entre 8 e 15, mantendo a execução correta.

Se vc acha mais dificil, provavelmente é pq tem deficiência nesse movimento. Mais um motivo pra treiná-lo.

Se achar q ta pesado e só consegue fazer 5, diminui. Se tiver leve, conseguindo fazer 18 rep por exemplo, então aumente.

Pra mim, 10 a 12 rep é o ideal.

Não é questão de ser "o jeito mais rápido". É como vc recruta as fibras q vc quer hipertrofiar. Lembra de sustentar o peso na descida. Sua alimentação também está diretamente ligada aos seus ganhos musculares.

[gamer87 9]

eu faço 10 reps mas nao esta nem tao pesado nem muito leve mas tbm se eu colocar tudo em uma serie devo fazer uma 20 reps da remada mas nao vou ter folego para outras series

 

na remada pra mim a descida é mais rapido q a subida

[Lucas, o Schrödinger 10707]

O que mais aumenta "espessura", na minha opinião, são puxadas do chão (ou do rack ou de blocos). Então rack pulls, block pulls, deadlifts, além dos olímpicos. Acho, inclusive, que esses exercícios não precisam ser feitos com muitas repetições pra gerar esse ganho de tamanho. Algo ali como 3-8 reps tá de bom tamanho. Foca nas cargas.

 

Do mais, é ganhar massa muscular como um todo.

[gamer87 9]

vc esta falando do levantamento terra? de equipaento eu so tenho anilhas barras e banco reto