Duvidda treino e dificuldade desenvolver superiores e costas

[gamer87 9]

Tem algum plano de treino para superiores e costas q não necessite de cargas tao altas e que eu possa seguir para acelerar ao maximo o desenvolvimento muscular e volume muscular nessa regiao q ja treinei de varias maneiras e fica estagnado? hj meu treino nessas regioes do corpo é:

 

 

series com dropset

Supino reto 3x sequência 1x10 68kg 1x7 60kg 1x5 50kg

Supino halteres 3x10 - normal

Crucifixo 3x10 - normal

Desenvolvimento barra 3x10 - normal

Elevação lateral unilateral – 3x sequência - monta 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 3kg + barra – 2 com 2 anilhas de 2kg – sentado 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha de 3kg
 

Levantamento terra 3x10 - normal

Remada curvada 3x10 - normal

Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg

Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg