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Ajuda - Treino de costas


ivanbuarque

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Pessoal, boa noite. Saí da academia por alguns motivos e comprei alguns equipamentos pra malhar em casa.
Gostaria da ajuda de vocês, se possível, pra me ajudar/indicar um treino completo de COSTAS, por favor. Pois não achei nenhum treino completo só com pesos livres, e sou leigo na área. Eu tenho

1 banco(declinado, reto e inclinado)

1 barra 1,80m

1 barra 1,20m

2 halteres

Várias anilhas emborrachadas.

 

*Ainda não estou com uma barra fixa em casa.

 

Se alguém pudesse me ajudar eu ficaria muito grato!

Obrigado, abraço!

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