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Posts Recomendados

31 minutos atrás, [email protected] disse:

AC, 

 

qual competição vai ser ? também sou de recife, vou aparecer la pra torcer 💪.

Mano, ainda não tem nome o evento. A federação só divulgou a data no grupo dos atletas no Whatsapp e estão decidindo nome/local, a data será dia 25 julho.

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Conteúdo continua após a publicidade.

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg🚀

 

 

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13 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

 

14 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

pra cima !

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19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

É pau mas faz parte.

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima !

Sempre!

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16 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg🚀

 

 

segue sem errar na dieta, segue na vitória...

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Fala galerinha, suave?!

Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui.

Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK.

 

Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio.

Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado)

Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente).

Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral.

 

Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade.

 

Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras).

Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK).

 

Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta.

 

Vamos falar sobre a nova estratégia do treino?

Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim:

 

Domingo:

 

Flexões – 4x F

Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12

Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12

Barras paralelas – 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado  - 4x 8 à 12

Crucifixo no cross – 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

Triceps coice – 3x F

 

Segunda:

 

Flexões – 4x F

Levantamento terra – 4x 8 à 12

Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12

Mesa flexora – 4x 8 à 12

Stiff – 4x 8 à 12

Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12

Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga)

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Terça:

 

Flexões – 4x F

Remada curvada supinada    4x 8 à 12

Remada cavalinho - 4x 8 à 12

Cerrote - 4x 8 à 12

Remada baixa – 4x 8 à 12

Pull down - 4x F

Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12

Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12

Rosca inversa – 3x F

 

Quarta:

 

Flexões – 4x F

Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12

Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12

Remada alta no cross – 5x 8 à 12

Desenvolvimento c/ halter +  Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12

Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12

Encolhimento c/ halter – 10x 10

 

Quinta:

 

 

Flexões – 4x F

Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12

Crucifixo reto - 4x 8 à 12

Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12

Voador - 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

 

Sexta:

 

Flexões – 4x F

Agachamento livre – 4x 8 à 12                           

Leg press 45° - 4x 8 à 12

Passadas - 4x 8 à 12

Cadeira adutora - 4x 8 à 12

Cadeira extensora - 4x 8 à 12

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Sábado:

 

Flexões – 4x F

Barra fixa pronada – 5x F

Barra fixa romana – 5x F

Barra fixa triangulo – 5x F

Barra fixa supinada – 5x F

Remada neutra – 5x F

 

Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia.

 

 

Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg 🏆

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16 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando 

Tamojunto mano!!! Valeu mesmo, essas palavras me motivam muito.

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais mano...divisão bolada com estimulos extras onde tem que dar o up, vai dar bom demais mano e como de costume, cada vez mais equino....boooora

Valeu barbudo, tamojunto! Espero ansiosamente pelo seu retorno!

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Fala galerinha tudo certo? Espero que sim.

 

Vamos ao resumão?

 

Quinta (20/02/2020) - Sem treino. Estava meio febril e resolvi não treinar.

Sexta (21/02/2020) - Sem treino. Febre, dor de garganta e no corpo.

Sábado (22/02/2020) - Sem treino. Só febre.

Domingo (23/02/2020) - Sem treino. Um pouco resfriado, até daria para treino mas resolvi não arriscar um possível recaída.

Segunda (24/02/2020) - Sem treino. Estava me planejando para viajar e deu errado. Como iria treinar por lá, quando dei fé a academia às academias da região já tinham fechado.

Terça (25/02/2020) - Treino de peito.

Quarta (26/02/2020) - Sem treino. Motivo de força maior.

 

Cara tive o feriadão basicamente inteiro perdido por com de "virose". Não consegui treinar, comer, dormir, beber água, viiiixiiii  foi difícil! Quando fiquei melhor da virose, meu figado começou a gritar, acredito que por conta dos remédios junto com a Diana. Não tive dúvidas e retirei a Diana, fiquei enjoado,  boca amargando, água amargava, tive refluxo, uma desgraceira da mulesta. Só vim ficar bem mesmo ontem (26/02) e hoje vida que segue.

 

No domingo (23/02) dei uma checada no shape em jejum e esse foi o resultado: https://ibb.co/G07PmTf (Peso entre 84~86 dependendo da hora da pesagem)

 

Relembrem tudo que relatei no post passado e observem que fica tudo nítido nas fotos e adicionem uma leve desproporção entre membros inferiores e superiores; Vejam como os inferiores são bem dominantes nas poses e isso não é ruim, mas, também não é bom (kkkkkk). Irei corrigindo aos poucos e acredito que quando conseguir, terei um conjunto mais harmônico.

 

A dieta esses dias foi complicado, tive muita dificuldade para comer. A imunidade deu uma queda cabulosa e como não estava conseguindo fazer as refeições do jeito que deveria resolvi dar um sujada pra subir as calorias com um baixo volume de comida, nada absurdo foram bananas com queijo (cartola) e ai as coisas começaram a andar porem voltamos a estaca zero com os lixos.

 

 

Dias sem lixo: 01

 

 

No mais é isso.

#RumoAos95kg.

 

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21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

voltando com tudo monstro ! Esses imprevistos infelizmente acontecem , e menos mal que aconteceu em off . Pra cima !

Anda para trás só se for para pegar impulso! 🚀

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1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cara tive o feriadão basicamente inteiro perdido por com de "virose".

 

Então é você o cara do corona vírus 

 

Dale mano, as vezes precisamos dar uns passos pra trás só pra pegar impulso =P

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11 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Então é você o cara do corona vírus

Não sobreviveria ao calor de Hellcife KKKKKKKKKKKK

11 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Dale mano, as vezes precisamos dar uns passos pra trás só pra pegar impulso =P

Estou me apegando nisso mano, pq meu piscicologico é fraco pra erros, fico puto, noiado, achando que não vai mais dar pra reparar KKKKKKKK.

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1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala galerinha tudo certo? Espero que sim.

 

Vamos ao resumão?

 

Quinta (20/02/2020) - Sem treino. Estava meio febril e resolvi não treinar.

Sexta (21/02/2020) - Sem treino. Febre, dor de garganta e no corpo.

Sábado (22/02/2020) - Sem treino. Só febre.

Domingo (23/02/2020) - Sem treino. Um pouco resfriado, até daria para treino mas resolvi não arriscar um possível recaída.

Segunda (24/02/2020) - Sem treino. Estava me planejando para viajar e deu errado. Como iria treinar por lá, quando dei fé a academia às academias da região já tinham fechado.

Terça (25/02/2020) - Treino de peito.

Quarta (26/02/2020) - Sem treino. Motivo de força maior.

 

Cara tive o feriadão basicamente inteiro perdido por com de "virose". Não consegui treinar, comer, dormir, beber água, viiiixiiii  foi difícil! Quando fiquei melhor da virose, meu figado começou a gritar, acredito que por conta dos remédios junto com a Diana. Não tive dúvidas e retirei a Diana, fiquei enjoado,  boca amargando, água amargava, tive refluxo, uma desgraceira da mulesta. Só vim ficar bem mesmo ontem (26/02) e hoje vida que segue.

 

No domingo (23/02) dei uma checada no shape em jejum e esse foi o resultado: https://ibb.co/G07PmTf (Peso entre 84~86 dependendo da hora da pesagem)

 

Relembrem tudo que relatei no post passado e observem que fica tudo nítido nas fotos e adicionem uma leve desproporção entre membros inferiores e superiores; Vejam como os inferiores são bem dominantes nas poses e isso não é ruim, mas, também não é bom (kkkkkk). Irei corrigindo aos poucos e acredito que quando conseguir, terei um conjunto mais harmônico.

 

A dieta esses dias foi complicado, tive muita dificuldade para comer. A imunidade deu uma queda cabulosa e como não estava conseguindo fazer as refeições do jeito que deveria resolvi dar um sujada pra subir as calorias com um baixo volume de comida, nada absurdo foram bananas com queijo (cartola) e ai as coisas começaram a andar porem voltamos a estaca zero com os lixos.

 

 

Dias sem lixo: 01

 

 

No mais é isso.

#RumoAos95kg.

 

Segue o jogo mano

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Tamojunto campeao sempre por aqui, aulas :D

Manda um feedback no meu diário assim que puder tmj

Sobre a febre e tal acido acetilsalicilico pode te ajudar,

antioxidantes tmb ja que a pge esta alta provavelmente

tmj manin aulas

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Infelizmente os imprevistos acontecem mano, e com certeza não atrapalharão no conjunto final!!! Shape tá animal! 
 

Bora esquecer o que passou e foco total daqui pra frente

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34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segue o jogo mano

Sempre Tiozão! 💪

30 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Tamojunto campeao sempre por aqui, aulas :D

Manda um feedback no meu diário assim que puder tmj

Sobre a febre e tal acido acetilsalicilico pode te ajudar,

antioxidantes tmb ja que a pge esta alta provavelmente

tmj manin aulas

Claro que vou dar um pulo lá mano, é que nem sempre tenho tempo mas sempre que puder é nós!

Valeu pelas dicas também! 

29 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Infelizmente os imprevistos acontecem mano, e com certeza não atrapalharão no conjunto final!!! Shape tá animal! 
 

Bora esquecer o que passou e foco total daqui pra frente

Valeu Madrugão! Tamojunto mano.

Pra frente & Sempre!

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Hey guys!

Tamo aqui pra fazer o nosso relato maroto!

 

Quinta (27/02/2020) - Treinão de coxa completa (nem lembro a ultima vez que fiz isso)

Sexta (28/02/2020) - Treinão de ombros e trapz.

 

Hoje não teremos o nosso day off maroto por que voltei a treinar nos sábados. Faremos um treino raiz na praça só com barras fixas e uma remadinha improvisada.

 

Dieta esses dias pós gripe deu uma normalizada mas o apetite ainda esta mais ou menos, estou tentando comer mais um pouco mas ta difícil. Conversei com minha ex coach, e ela pediu para eu desse uma leve sujada no fim do dia até as coisas voltarem ao normal, mas não dou uma SUJADA só subo umas calorias com catchup, um pouco de azeite, as vezes paçoca diet mas nada que fuja muito disso. Ontem consegui fazer 4200 kcal limpas e joguei 2 pães doce (estava com vontade, dei um confere no shape e pensei: Oxe, dá pra comer). Mas estou louco para voltar a ficar 100% limpo (hoje estou 75/90% limpo) mas vai dar certo!

 

No mais é isso.

 

#RumoAos95kg 🚀

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Essas coisas que você usa pra sujar fazem parte da minha dieta o ano todo kkkkk

 

Ketchup , paçoca ( sem ser light ) e azeite a vontade na salada 

 

Isso que é disciplina, a coach manda sujar e você come alimentos bons 😹

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1 hora atrás, frankx disse:

Essas coisas que você usa pra sujar fazem parte da minha dieta o ano todo kkkkk

 

Ketchup , paçoca ( sem ser light ) e azeite a vontade na salada 

 

Isso que é disciplina, a coach manda sujar e você come alimentos bons 😹

É que eu tô curtindo muito a densidade do shape mano e não quero perder ela kkkkkkkk

Editado por IsaqueJúniorBuilder (veja o histórico de edições)

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Em 29/02/2020 em 12:58, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mas estou louco para voltar a ficar 100% limpo (hoje estou 75/90% limpo) mas vai dar certo!

irmão , vc tem qualidade , dar uma leve sujada não tem problema , apenas acompanhe no olho o shape e manda bala . Se eu pudesse voltar no tempo teria aproveitado um pouquinho mais os lixos durante o off kkkk

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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Se eu pudesse voltar no tempo teria aproveitado um pouquinho mais os lixos durante o off kkkk

Todo mundo em contest pensa a mesma coisa KKKKKKKKKKKKKKKK

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Salve meu povo!

Vamos atualizar as coisas por aqui?!

 

Sábado (28/02/2020) - Treinão de dorsal na praça (como diria os boys que estavam por lá "calistenico mano")

Domingão (29/02/2020) - Treino de Peitoral/ Estimulo de lateral delts.

 

Aos domingos treino numa academia muito boa e que segue a filosofia bodybuilder, isso é muito bom por que não tem mimimi pra treinar sério lá. Treinamos de academia fechada, todos os que vão são atletas ou que seguem o estilo de vida, a gerente libera e treina conosco, sem camisa (ver as fibras do peitoral estalando juntamente com as do ombro é o melhor pré treino) enfim é bão demais!

Seguimos tentando normalizar a dieta e já me antecipei montando a nova fase do bulking, já que nessa primeira fazer (primeiro mês) não consegui cumprir com oque me propus por falta de grana, mas off que segue! Vou tentar ao máximo bater as 6.000 kcal/dia com todas as estratégias que eu puder e todo esforço. Venho tendo dificuldade na dieta não só pela grana mas tempo e vontade também estão me faltando. O shape sem essas calorias melhora (composição) mas não cresce (hipertrofia).

 

Essa foto foi de ontem pós treino #CinturinhaDeBikini kkkkkkk (a luz não ajudou muito). -> https://ibb.co/ZgLLpTB

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg 🚀

Editado por IsaqueJúniorBuilder (veja o histórico de edições)

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Que demais mano!

 

Sonho demais em treinar em uma academia tipo essa, faz absurda diferença.

 

Shape alinhado como sempre, cinturinha de bikini, e tenho certeza que vai bater as calorias e evoluir mais e mais

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1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meu povo!

Vamos atualizar as coisas por aqui?!

 

Sábado (28/02/2020) - Treinão de dorsal na praça (como diria os boys que estavam por lá "calistenico mano")

Domingão (29/02/2020) - Treino de Peitoral/ Estimulo de lateral delts.

 

Aos domingos treino numa academia muito boa e que segue a filosofia bodybuilder, isso é muito bom por que não tem mimimi pra treinar sério lá. Treinamos de academia fechada, todos os que vão são atletas ou que seguem o estilo de vida, a gerente libera e treina conosco, sem camisa (ver as fibras do peitoral estalando juntamente com as do ombro é o melhor pré treino) enfim é bão demais!

Seguimos tentando normalizar a dieta e já me antecipei montando a nova fase do bulking, já que nessa primeira fazer (primeiro mês) não consegui cumprir com oque me propus por falta de grana, mas off que segue! Vou tentar ao máximo bater as 6.000 kcal/dia com todas as estratégias que eu puder e todo esforço. Venho tendo dificuldade na dieta não só pela grana mas tempo e vontade também estão me faltando. O shape sem essas calorias melhora (composição) mas não cresce (hipertrofia).

 

Essa foto foi de ontem pós treino #CinturinhaDeBikini kkkkkkk (a luz não ajudou muito). -> https://ibb.co/ZgLLpTB

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg 🚀

muito bom irmão , segue o off brabo

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19 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Que demais mano!

 

Sonho demais em treinar em uma academia tipo essa, faz absurda diferença.

 

Shape alinhado como sempre, cinturinha de bikini, e tenho certeza que vai bater as calorias e evoluir mais e mais

Tô fazendo o meu melhor mano, valeu mesmo!!!!

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

muito bom irmão , segue o off brabo

Inspiro em você monstro!

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Oi maninho, você esta bem mais denso, aspecto bem melhor, parabéns, continue assim tamojunto sempre valeu, sempre que der passarei aqui pra olhar mas você entende bem sobre o assunto tampoco posso opinar tanto mas é sempre bom certo, ai maninho como você controla a ginecomastia? Fique na paz, estaremos sempre juntos algum dia irei em recife treinar com você só acreditar kkkkk é nós sempre pra cima! :D

 

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19 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

ai maninho como você controla a ginecomastia?

Mano, nunca me preocupei com isso por que não tenho pré-disposição.

20 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

irei em recife treinar com você só acreditar kkkkk

Se vier será muito bem vindo! tamojunto!

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Em 02/03/2020 em 11:05, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meu povo!

Vamos atualizar as coisas por aqui?!

 

Sábado (28/02/2020) - Treinão de dorsal na praça (como diria os boys que estavam por lá "calistenico mano")

Domingão (29/02/2020) - Treino de Peitoral/ Estimulo de lateral delts.

 

Aos domingos treino numa academia muito boa e que segue a filosofia bodybuilder, isso é muito bom por que não tem mimimi pra treinar sério lá. Treinamos de academia fechada, todos os que vão são atletas ou que seguem o estilo de vida, a gerente libera e treina conosco, sem camisa (ver as fibras do peitoral estalando juntamente com as do ombro é o melhor pré treino) enfim é bão demais!

Seguimos tentando normalizar a dieta e já me antecipei montando a nova fase do bulking, já que nessa primeira fazer (primeiro mês) não consegui cumprir com oque me propus por falta de grana, mas off que segue! Vou tentar ao máximo bater as 6.000 kcal/dia com todas as estratégias que eu puder e todo esforço. Venho tendo dificuldade na dieta não só pela grana mas tempo e vontade também estão me faltando. O shape sem essas calorias melhora (composição) mas não cresce (hipertrofia).

 

Essa foto foi de ontem pós treino #CinturinhaDeBikini kkkkkkk (a luz não ajudou muito). -> https://ibb.co/ZgLLpTB

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg 🚀

 

Shape simétrico e proporcional, braceta boa, ombro fibrado, peito começando no pescoço e dorsal aparecendo de frente. Alinhado

Editado por frankx (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, frankx disse:

Shape simétrico e proporcional, braceta boa, ombro fibrado, peito começando no pescoço e dorsal aparecendo de frente. Alinhado

Valeu mano, esse tipo de comentário da um Up na moral e me faz esquecer da minha vigorexia kkkkkkkkkkkk

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1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Valeu mano, esse tipo de comentário da um Up na moral e me faz esquecer da minha vigorexia kkkkkkkkkkkk

 

Carai mano, shape tá insano mesmo, muito simétrico.

 

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55 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Carai mano, shape tá insano mesmo, muito simétrico.

 

Valeu mano, to trampando igual um condenado e atrapalha muito o life style mas ainda consigo manter um mínimo de qualidade.

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Salve bodys!

Hoje resumão como vem sendo de costume por aqui.

 

Segunda (02/03/2020) - Leg day cabuloso onde fiz o estagiário da academia que dou personal chorar, o mais engraçado foi ele dizendo que "eu agacho com 25/25" e eu disse que era minha carga de aquecimento. #MeSintoFoda KKKKKKKKKK.

Terça (03/03/2020) - Day off forçado, tive que resolver umas broncas na facul.

 

Em relatos passados detalhei como estava os treino e hoje, como ficara a dieta:

 

Refeição 1 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite.

Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9

 

Refeição 2 - 100g aveia, 120g Massa Nitro (hipercalórico)

Kcal = 954 / G = 0 / P = 32,9

 

Refeição 3 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite.

Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9

 

Refeição 4 - 100g aveia, 120g Massa Nitro (hipercalórico)

Kcal = 954 / G = 0 / P = 32,9

 

Refeição 5 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite.

Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9

 

Refeição 6 - 350g arroz, 05 ovos mexidos, 02 colheres de sopa de azeite.

Kcal = 1193 / G = 66 / C = 103,5 / P 41,9

 

Total - Kcal = 6446 / G = 278,8g / C = 738,6g / P = 233,4g

 

Mas Isaque, você vai comer só ovos?

Não manos, é que ovo é mais fácil de manter quando a grana aperta mas também usarei frango e carnes magras (no inicio do més KKKKK) e não vai alterar tanto a dieta.

Vou começar com essa dieta amanhã e vou relatando para os senhores aqui e atualizarei peso e fotos do shape.

 

Sobre a questão hormonal, estou tentado a subir um pouco mais as doses, de 500mg/semana de Enantato para 750mg e de 500mg/semana de Boldenona para 750mg, o que vocês acham @MBD, @Stein , @SaBiih ?

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg.

Editado por IsaqueJúniorBuilder (veja o histórico de edições)

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5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Isaque, você vai comer só ovos?

Não manos, é que ovo é mais fácil de manter quando a grana aperta mas também usarei frango e carnes magras (no inicio do més KKKKK) e não vai alterar tanto a dieta.

Vou começar com essa dieta amanhã e vou relatando para os senhores aqui e atualizarei peso e fotos do shape.

Ovo é fácil de comer

Sério

Povo fala que enjoa, se pudesse eu levava vasilha com duas dúzia pro trabalho e comia sem parar

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Quantos a parte hormonal, essa não tenho o mínimo conhecimento para opinar...kkkkkkk

Em relação a dieta...já cheguei a comer essa quantidade de comida alguns dia e realmente é punk. Eu gostei cara, vc consegue bater de boa todo o rango?

Eu alguns dias, principalmente dps do treino de perna (onde o estomago ficava zuado pra comer) eu usava um shake de whey/malto ou usava "junk food" (cereal com leite, pão com doce de leite, etc....).

As vezes, se tá difícil de bater as calorias, vale a pena usar algo mais calórico e "menos saudável".

No mais, como falei, se vc consegue bater a comida sem sofrer, tá de boa.

Se fosse uma dieta "normal" até pq comer 6k kcal não é normal huahuahuahuau....eu diria que faltam vegetais/frutas, mas eu sei que com essa quantidade de comida é tenso tentar incluir isso. Mas ao menos um shake com banana/maçã/mamão (esse último até pela digestão) eu tentaria incluir.

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7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ovo é fácil de comer

Sério

Povo fala que enjoa, se pudesse eu levava vasilha com duas dúzia pro trabalho e comia sem parar

E o custo x benefício é muito bom.

8 minutos atrás, SaBiih disse:

mamão (esse último até pela digestão) eu tentaria incluir.

Mamão realmente é top, mas com aveia a frequencia de banheiro aumenta consideravelmente. Acho que maçã é o que fica mais fácil.

9 minutos atrás, SaBiih disse:

usava "junk food" (cereal com leite, pão com doce de leite, etc....).

Meu eu gordo, vibra com esse tipo de coisa e realmente é muito difícil comer pós leg day.

Valeu mesmo pelas dicas mano!! Tamojunto.

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16 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

estou tentado a subir um pouco mais as doses, de 500mg/semana de Enantato para 750mg e de 500mg/semana de Boldenona para 750mg

faz o teste, veja como bate.
(atleta vive em teste)

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Fala galerinha tudo tranquilo?

Vamos ao nosso relato:

 

Ontem tivemos um treinão de peito e vou relata-lo detalhadamente como faz tempo que não faço.

 

Quarta (04/03/2020) - Treino de peita.

 

  1. Supino reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Crucifixo reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Flexões - 3x 10 + 10 + F
  2. Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 3x F + F
  3. Barras paralelas + Crucifixo reto no cross - 3x F + F
  4. Elevação lateral - 3x 10+10+10+10+10+10 (Drop-set do capeta)

Hoje dei incio a dieta de 6k kcal, até agora vem fluindo bem já foram pouco mais de 3k até agora. Achei o hipercalórico um pouco doce (Massa Nitro da Probiótica) mas a aveia corta um pouco, arroz com ovos e azeite desce redondo e vou ver se na segunda refeição liquida acrescento 100g de mamão para ajudar na digestão (dica do mano @SaBiih).

 

No mais é isso.

 

#RumoAos95kg.

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Boaa 💪🏻 Tá comendo 6000kcal por dia mano?? Parabéns ai ! Da hora seu relato ! Acompanhando 

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Em 05/03/2020 em 18:03, giojf disse:

Boaa 💪🏻 Tá comendo 6000kcal por dia mano?? Parabéns ai ! Da hora seu relato ! Acompanhando 

Sim mano 6K/dia, valeu mesmo mano.

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Salve rapaziada!

Vamos de relato?!

 

Quinta (05/03/2020) - Treinão de ombreira.

Sexta (06/03/2020) - Peitão e estimulo de trap.

 

A dieta esta sendo até que fácil (acredite se quiser), duas refeições liquidas ajudam bastante. Ontem foi feriado aqui em PE, logo, só foi treino, dieta e descanso (a vida que todo bodybuilder quer kkkkkk). O adicional do mamão na dieta deu bastante certo, ao acordar já esta tudo devidamente pronto pra ser depositado no vaso KKKKKKKKKKKKKKKK.

 

Já me sinto um pouco mais cheio (farda do trampo mais apertada) mas pode ser só placebo. Já o pump do treino esta muito melhor (carbo é vida) e a alteração na dosagem dos danones esta saindo do papel na semana que vem (com as quantidades citadas anteriormente). Fiz um adicional de complexo B na dieta para estimular o apetite (gostaria de usar cobavital mas da muito sono e como passo a maior parte do expediente sentado vai dar merda).

 

Hoje tenho sessão de liberação miofacial, quipraxia e RPG, resumindo... Muita dor envolvida.

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg. 🚀

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Em 04/03/2020 em 14:58, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sobre a questão hormonal, estou tentado a subir um pouco mais as doses, de 500mg/semana de Enantato para 750mg e de 500mg/semana de Boldenona para 750mg, o que vocês acham @MBD, @Stein , @SaBiih ?

 

Podes subir os dois em dose igual, subir só um deles (prefiro + testo), ou ainda add um oral construtor tal qual oxandrolona, turinabol, hemogenin, diana... se teu BF tá baixo, é claro. Se estiver acima de 14% poderia add 200 a 300mg de tren pra ajudar no particionamento de nutrientes. 

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