SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Salve, salve rapaziada!

Ontem (12/08/2020) Leg day!

 

Agacho - 1x 25-25kg 20reps / 1x 35-35kg 18reps / 1x 45-45kg 15reps / 1x 55-55kg 8reps / 1x 60-60kg 6reps (ego) (Pirâmide crescente)

 

Leg press 45° - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause)

 

Cadeira extensora - 1x 20reps / 1x 18reps / 1x 15reps / 1x 10reps (Pirâmide crescente/ extensora da academia é levinha :/)

 

Mesa flexora - 1x 15reps / 1x 12reps / 1x 8reps / 1x 6reps (Pirâmide crescente/ flexosora da academia é levinha :/)

 

Stiff - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause) (Usei 50-50kg)

 

Elevação lateral - 5x F + Panturrilhas em pé - Método @Stein contra canela de cachorro.

 

Peguei um busão lotado após o trampo e tiver que marmitar sentado no degrau, fiquei com as costas doendo (kkkkkk) cheguei em casa me estiquei um pouco no sofá e fui embora treinar. Juro que a única coisa que me fez levantar foi pensar que quero voltar a competir o quanto antes e que esse era pra ser o ano do meu sonho, SER OVER ALL no NPC Pe.

 

Por hoje é isso.

#RumoAos95kg ?

[Stein 5943]

haha
boa garoto...

 

toca o páu que o resultado vem

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

54 minutos atrás, Stein disse:

haha
boa garoto...

 

toca o páu que o resultado vem

Chá comigo tio! ?

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Fala rapaziada, salve para geral!

Ontem treino de ombreiras naquele modelo.

 

1. Desenvolvimento articulado - 1x 20-20kg 20reps / 1x 30-30kg 15reps / 1x 35-35kg 10reps / 40-40kg 6reps.
2. Elevação lateral máquina - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps.
3. Elevação lateral halter - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
4. Elevação lateral no cross unilateral - 5x 12 à 15 reps (sem intervalo)
5. Elevação frontal no cross (barra) -  3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
6. Voador inverso - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps.
7. Pull face - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
8. Encolhimento no Smith - 1x 20-20kg F / 30-30kg F / 40-40kg F / 50-50kg F.
9. Encolhimento com Halter (30-30kg) -  3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
10. Panturrilha em pé - Método @Stein contra canela de cachorro.

Esse foi o meu "treininho" rapaziada, usando como base as técnicas Pirâmide crescente e Set-pause . 

 

Por hoje é isso.

#RumoAos95kg ??

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Oi sumidos! KKKKK

Rapaziada eu ando meio sumido pq a correria está grande, graças a Deus!

 

Mas vim atualizar vocês aqui. O shape esta indo bem, meu projetinho de 100 dias está muito próximo.

 

Resolvi trocar de treinador por querer um acompanhamento mais profissional. Estou começando hoje com o novo e espero colher bons frutos dessa nova caminhada.

 

Por esses dias tento atualizar vocês com o shape, até pq, nem tempo de fazer minhas avaliações semanais estou tendo e a ultima que fiz já tem 3 semanas.

 

Por hoje é isso meus consagrados!

#RumoAos95kg?

[Richard Thomas 3814]

Em 05/09/2020 em 12:35, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oi sumidos! KKKKK

kkkkk seu cachorro kkk to de olho no seu insta lá viu...rumn kkkkk

Em 05/09/2020 em 12:35, IsaqueJúniorBuilder disse:

Resolvi trocar de treinador por querer um acompanhamento mais profissional. Estou começando hoje com o novo e espero colher bons frutos dessa nova caminhada.

é sucesso, ctz monstro

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 09/09/2020 em 09:44, Richard Thomas disse:

kkkkk seu cachorro kkk to de olho no seu insta lá viu...rumn kkkkk

E eu tô ligado Barbudo safado KKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Fala rapaziadinha, blz?

Hoje chegou todo meu protocolo de treino, dieta e anabols.

 

Em resumo: 

Ele diminuiu meu volume de treino, aumentou MUUUIIIITOOOOO a comida e incrementou 600mg de Deca encima das 600mg de cipionato que eu já estava usando.

 

Vou introduzir a Deca hoje no protocolo (já que é dia de shot mesmo), iniciar o  treino hoje (ABC) e amanhã começar com a dieta (já que ainda vou ter que ajeitar marmitas e cozinhar uma coisinha ou outra).

Fora que ele me chamou na responsa e postou meu protocolo de treino nos storys dele do insta e falou que, "em poucos dias iria mostrar o resultado".

 

Por hoje é isso, mas prometo trazer mais detalhes blz?

 

#RumoAos95kg?

[Richard Thomas 3814]

pra cima equino, bora que é sucesso, sou mais tu ?

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Fala rapaziadinha, sumido sim mas sempre que posso dou pelo menos uma olhadinha aqui.

 

Vão fazer duas semanas que estou com o novo treinador e estou curtindo muito o trampo, a dieta é bem flexível e como prometido vou detalhar para vocês:

 

1.  320g cuscuz , 300g batata doce, 2 ovos inteiros e 4 bananas prata (05:00)
2.  2 pães, 2 ovos inteiros, 1 iogurte natural e 3 maçãs (9:00)
3.  200g arroz, 220g feijão, 100g frango e 2 maçãs (11:00)
4.  200g batata doce, 50g frango e 2 bananas prata (15:00)
5.  300g macarrão branco, 100g frango, 4 pães (19:00)
6.  220g cuscuz e 3 ovos inteiros.

Bem simples a dieta né? E também não estou usando nenhum suplemento, quer dizer, não que ele tenha prescrito mas por mim estou usando 5g creatina e pré treino de leve, pq chego morto no fim do dia para treinar.

 

Meu treino é tão simples que parece de iniciante KKKKKKKKK:

 

MMII -

• Agachamento livre - 4x 6 à 8
• Leg press 45° - 4x 6 à 8
• Terra sumô - 4x 6 à 8
• Mesa flexora - 4x 12 à 15
• Panturrilhas sentado - 4x 12 à 15

Peitorais, Ombros e Tríceps - 

• Supino reto - 4x 6 à 8
• Supino inclinado - 4x 6 à 8
• Fly - 4x 12 à 15
• Cross over - 4x 12 à 15
• Desenvolvimento Arnold - 4x 6 à 8
• Elevação lateral - 6x 12 à 15
• Tríceps francês - 4x 12 à 15
• Tríceps testa - 4x 12 à 15

Dorsais e Bíceps - 

• Remada baixa - 3x 6 à 8
• Remada curvada - 3x 6 à 8
• Remada cavalinho - 3x 6 à 8
• Remada unilateral c/ halter - 3x 6 à 8 
• Rosca Scott - 3x 12 à 15
• Rosca direta - 3x 12 à 15

Treino simples e intenso. Nos exercícios multi-articulares os intervalos podem ser de até 2min (mas geralmente faço com no máximo 1min) e dos mono, vai até 45seg. ABC clássico e sem firulas.

 

O peso vem subindo e acredito estar na casa dos 84/85kg e venho me sentindo bem cheio esses dias. Acredito que com 1 ou 2 meses de trabalho iremos colher bons frutos.

 

Por hoje é isso!

#RumoAos95kg?