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Fala galera blz?!

Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vou acompanhar

Sucesso pra você

Valeu mano! 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Vou acompanhar

dale 💪

Tamo junto barba! 💪

1 hora atrás, Bigzoca disse:

Sucesso brother ! Competir não é para qualquer um não , só tua coragem e vontade já é admirável . Boa sorte 

Com certeza mano, ainda estou engatinhando nas competições mas irei me esforçar para melhorar! 💪

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11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

acompanhando , pra cima monstro !

Seguindo o seu conselho monstrão! mas ainda estou pensando se vai ter fotos de shortinho ou não ?! #duvidacruel KKKKKKKKKK'

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando mano! Abração 

Valeu a moral maninho! 💪

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Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

mas ainda estou pensando se vai ter fotos de shortinho ou não ?! #duvidacruel KKKKKKKKKK'

kkkkkkkkkkkk , já joga logo é as foto de sunga no palco

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10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkk , já joga logo é as foto de sunga no palco

E eu não estou tentando ? Mas não estou conseguindo (sou meio burrão pra essas coisas) kkkkkkkk

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13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda bem....chega de mano de sunga/cueca nessa porra

kkkkkkkkkkkkk vc gosta seu safado !

 

30 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

E eu não estou tentando ? Mas não estou conseguindo (sou meio burrão pra essas coisas) kkkkkkkk

tem que fazer o upload no site https://imgur.com/

 

depois pega o link da foto e joga aqui

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10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sai ow kkkkkk

ensina nao carai

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK' Já já upo umas 2 ou 3 

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkk vc gosta seu safado !

KKKKKK eu to ligado, que lá no seu ele viaja e ainda acha pouco e vai ver no insta KKKKKKKK.

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15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKK eu to ligado, que lá no seu ele viaja e ainda acha pouco e vai ver no insta KKKKKKKK.

esse barbudo é um danadinho , vale nada

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Isaque, boa tarde.

 

Entrei em contato com a administração do fórum pra alterar teu status. 

 

Abraço e bons treinos.

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31 minutos atrás, helb4o disse:

Isaque, boa tarde.

 

Entrei em contato com a administração do fórum pra alterar teu status. 

 

Abraço e bons treinos.

Boa!

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa!

Valeu mano! 💪

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Bom dia galera!

Hoje ainda estou curtindo a "ressaca" do campeonato, comi uns mistos quentes hoje no café da manhã e uma boa xícara de café com leite (nem lembro a ultima vez que fiz isso kkkk) mas não deixando de lado os manipulados, vitaminas e etc. Optei por não treinar essa semana por conta das provas da facul e também para descansar o corpo, já que na semana de finalização fiquei naquele gripa não gripa. No domingo estarei voltando aos treinos mas com um caráter mais regenerativo pq passei um pouco mais de 2 meses treinando de domingo à domingo (sou secura mesmo kkkk) e mesmo sendo jovem minhas articulações pediram um descanso.

 

Para a alegria do nosso amigo Barba, não consegui upar as fotos (kkkk) mas vou conseguir um jeito de fazer saporra! 💪

Editado por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso (veja o histórico de edições)

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Fala galera bom dia!

Hoje mais um dia e voltando a dieta porém ainda me permitindo 1 refeição livre ao dia (acho que vou fazer isso por pelo menos mais 1 semana), já dei inicio ao desmame dos "produtinhos do capeta" usados no pré-contest. Terminando o desmame vou iniciar um cruise de 12 ou 15 semanas somente com testo (Enantato ou cipionato) tendendo mais pela segunda opção. Já fiz o planejamento do off mas ele não tem data para terminar, pra falar a verdade só quando atingir os 95kg. Recebi o feesback dos árbitros (tanto da competição que fui campeão quanto nessa agora) que oque me falta é volume (carne mesmo kkkk), a linha é boa, a condição é boa, porem o volume deixa a desejar e é atras disso que vamos correr !!!

Editado por IsaqueJúniorBuilder (veja o histórico de edições)

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Em 05/12/2019 em 08:30, IsaqueJúniorBuilder disse:

Bom dia galera!

Hoje ainda estou curtindo a "ressaca" do campeonato, comi uns mistos quentes hoje no café da manhã e uma boa xícara de café com leite (nem lembro a ultima vez que fiz isso kkkk) mas não deixando de lado os manipulados, vitaminas e etc. Optei por não treinar essa semana por conta das provas da facul e também para descansar o corpo, já que na semana de finalização fiquei naquele gripa não gripa. No domingo estarei voltando aos treinos mas com um caráter mais regenerativo pq passei um pouco mais de 2 meses treinando de domingo à domingo (sou secura mesmo kkkk) e mesmo sendo jovem minhas articulações pediram um descanso.

Boa monstro !  Descansar é parte do jogo e nada como poder comer melhor né ? bom demais

 

Em 05/12/2019 em 08:30, IsaqueJúniorBuilder disse:

Para a alegria do nosso amigo Barba, não consegui upar as fotos (kkkk) mas vou conseguir um jeito de fazer saporra! 💪

calma...ainda vamos assombrar muito ele aqui  @Richard Thomas

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Em 05/12/2019 em 08:30, IsaqueJúniorBuilder disse:

Para a alegria do nosso amigo Barba, não consegui upar as fotos (kkkk) mas vou conseguir um jeito de fazer saporra! 💪

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

calma...ainda vamos assombrar muito ele aqui  @Richard Thomas

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ow, deixem isso pra la manos, pra que ficar postando essas fotinha kkkkkkkkkkkkkk....seus puto

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53 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa monstro !  Descansar é parte do jogo e nada como poder comer melhor né ? bom demais

Orrx nem fala, hoje vou almoçar um bom feijão com arroz, fritas e bife. Na parte do descanso é mais para o sono mesmo, pq minha rotina de trabalho/estudo é pesada então geralmente são 4 ou 5 horas de sono/dia e isso acaba com qualquer um 😕

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ow, deixem isso pra la manos, pra que ficar postando essas fotinha kkkkkkkkkkkkkk....seus puto

KKKKKKKKKKKKKK' deixa disso mano.

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Dia bom!

Ontem domingão e volta aos treino (Aaaaeeee porra!!!), eu iria fazer um treino com caráter mais regenerativo como tinha relatado antes, mas resolvi que a minha juventude é minha maior arma e como já tinha tirado uma semana off (tortura) fiz um treinão de peito/triceps/panturrilhas. Os treinos agora estão com baixo volume de repetições (6 à 9), baixo volume de séries por grupamento (9 à 15) mas com intervalos mais curtos (45" à 1') oque permite que eu tenha um treino intenso e pesado. Sobre a dieta ainda faltam alguns ajustes (estou me preparando sozinho) mas já posso adiantar que vou fazer um off limpo e com muita comida, sem invenções. Hoje é LEG DAY e espero voltar a agachar muito pesado! Amanhã escrevo mais um capitulo da minha saga aos 95kg.

Editado por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso (veja o histórico de edições)

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Boa!

Ontem rolou aquele leg day maroto, treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve kkkkkkk. Ainda estou bastante dolorido do treino de peito do domingo e hoje pareço um ex-cadeirante em período de reabilitação kkkkkk. A dieta segue bem calórica como vocês poderão ver a seguir:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

Os treinos estão divididos de domingo à sexta (trabalho até as 16hrs aos sábados, então ele fica como day off)

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

Por hoje é isso ! 💪 #RumoAos95Kg

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21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve

é foda, sempre caio nessa tbm...hj é dia inclusive

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

top mano, bem calorica mesmo e essa 1ª aí, caraio, parabens, pq mandar isso de rango esse horario, ce eh bichao mesmo.

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

boa monstro, daora, só um salve que pode ser bobo, mas acho que vale o alerta:

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

isquios e dorsal em dias seguidos, fica ligado na lombar, pq dependendo da seleção de exercicios ela pode trabalhar bastante em ambos os dias

24 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Por hoje é isso ! 💪 #RumoAos95Kg

DALE 💪

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33 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa!

Ontem rolou aquele leg day maroto, treinei como se não houvesse amanhã... Mas teve kkkkkkk. Ainda estou bastante dolorido do treino de peito do domingo e hoje pareço um ex-cadeirante em período de reabilitação kkkkkk. A dieta segue bem calórica como vocês poderão ver a seguir:

1° Refeição (05:00) – 300g macarrão branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína, 1g vitamina C, 1 caps. Complexo vitamínico.

2° Refeição (09:00) – Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

3° Refeição (11:00) – 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

4° Refeição (15:00) - Shake: 3 bananas, 2 colheres de pasta de amendoim, 70g aveia, 2scoops de whey, 30g mel.

5° Refeição (18:00) - 300g arroz branco, 150g carne moída ou 150g bisteca suína.

6° Refeição (21:00) – 70g aveia feito em mingau, 6 ovos inteiros mexidos c/ molho verde.

Os treinos estão divididos de domingo à sexta (trabalho até as 16hrs aos sábados, então ele fica como day off)

Domingo: PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS

Segunda: COXAS FOCO POSTERIOR/ABS

Terça: COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHAS

Quarta: DAY OFF

Quinta: OMBROS/TRAPÉZIO/ABS

Sexta: COXAS FOCO QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS

Sábado: DAY OFF

Por hoje é isso ! 💪 #RumoAos95Kg

boa monstrooo , esse off vai por aproximadamente quantos meses ? tem algum plano definido ou vai até chegar no peso almejado ?

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14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boa monstrooo , esse off vai por aproximadamente quantos meses ? tem algum plano definido ou vai até chegar no peso almejado ?

Mano, agora eu só paro quando chegar aos 95kg, estou com esse objetivo trassado na minha mente. Por que esse foi o feedback que os árbitros me deram "COM UM POUCO MAIS DE VOLUME, DIFICILMENTE VOCÊ PERDERÁ" , eu só volto a competir se for pra chegar na pesagem no limite do peso da categoria (86kg) e por isso esse off por tempo indeterminado é tão importante. Batendo o peso ai vejo uma competição (de um bom nível) com mais ou menos 10/12 semanas para finalizar bem e chegar daquele jeito para a arbitragem não ter duvidas de quem deve ser o campeão! 💪🏆

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6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, agora eu só paro quando chegar aos 95kg, estou com esse objetivo trassado na minha mente. Por que esse foi o feedback que os árbitros me deram "COM UM POUCO MAIS DE VOLUME, DIFICILMENTE VOCÊ PERDERÁ" , eu só volto a competir se for pra chegar na pesagem no limite do peso da categoria (86kg) e por isso esse off por tempo indeterminado é tão importante. Batendo o peso ai vejo uma competição (de um bom nível) com mais ou menos 10/12 semanas para finalizar bem e chegar daquele jeito para a arbitragem não ter duvidas de quem deve ser o campeão! 💪🏆

top irmão , objetivo traçado  , bora buscar ! 🏆

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53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é foda, sempre caio nessa tbm...hj é dia inclusive

top mano, bem calorica mesmo e essa 1ª aí, caraio, parabens, pq mandar isso de rango esse horario, ce eh bichao mesmo.

boa monstro, daora, só um salve que pode ser bobo, mas acho que vale o alerta:

isquios e dorsal em dias seguidos, fica ligado na lombar, pq dependendo da seleção de exercicios ela pode trabalhar bastante em ambos os dias

DALE 💪

KKKKK a 1° Refeição até que entra de boa. O toque do treino de posterior seguido de dorsal, eu to ligeiro mas todas as dicas serão bem vindas pq todo dia aprendemos algo novo! 💪

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Boa rapeize!

Hoje acordei ainda mais dolorido que ontem (eita leg day bom danado kkk), segui o conselho do @Richard Thomas e treinei ombros/trapézios ao invés de dorsal (por conta da lombar ser muito recrutada no leg day) e deu muito certo pq o treino de ombreira foi topado! Acho que se fosse para treinar dorsal iria dar uma miada mesmo kkk. Estou no 4° dia do meu off "obra do governo" (sem data para terminar kkkk) e me sinto bem, por mais que a quantidade de comida seja ligeiramente grande, ainda me sinto confortável para comer.

Hoje era para ser o meu day off mas como tem confraternização da firma amanhã fiz essa troca para ficar de boa e comer sem medo amanhã (mesmo sabendo que ele sempre chega kkkkkk). Vou mandar um treino pesadíssimo hoje, sou um cara que quando esta comendo bem usa cargas altas para valer a pena cada caloria ingerida.

Ainda sobre o conselho do Barba, farei da mudança feita ontem definitiva e passar a treinar ombros após os isquios e dorsais após day off, no mais é isso ! 💪

 

Obs.: 300G de arroz branco com 150g de bisteca de porco, não sustenta um homem saudável kkkkkkkkk

 

#RumoAos95kg

Editado por IsaqueJúniorBuilder
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oooow meu parceiro, feliz que tenha dado baum pra ti entao e ter contribuído pra sua jornada....só dale 

 

amanha vai bugar geral mostrando que o monstro treina como um e come como dois kkkkkkkkk

 

pra cima monstro 💪🏆

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29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

oooow meu parceiro, feliz que tenha dado baum pra ti entao e ter contribuído pra sua jornada....só dale 

 

amanha vai bugar geral mostrando que o monstro treina como um e come como dois kkkkkkkkk

 

pra cima monstro 💪🏆

KKKKKKKKKK' como dois mesmo mano! 

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1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

esse é brabo demais , isso ae irmão , treina pra carai pra comer pra carai também 💪

Oorx, aqui é sem massagem mano, na segunda joguei 140 (70 cada lado) no agachamento para 4x 7 apesar de que teve horas que pensei que fosse colocar um ovo KKKKKKKKK.

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1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oorx, aqui é sem massagem mano, na segunda joguei 140 (70 cada lado) no agachamento para 4x 7 apesar de que teve horas que pensei que fosse colocar um ovo KKKKKKKKK.

saudades do agacho livre , faz tempo que o coach não me passa ...ai sou obrigado a descontar no leg e no hack  :( 

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19 horas atrás, Richard Thomas disse:

sangue de cristo tem poder

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

18 horas atrás, Richard Thomas disse:

esse e o terra são meus top1 mano...curto demais

Uso o terra nos dias de enfase em isquios e agachamento no dia de quads, só que resolvi dar uma mudada na segunda. 

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

saudades do agacho livre , faz tempo que o coach não me passa ...ai sou obrigado a descontar no leg e no hack  :( 

Saudades do Hack, não consigo um por aqui que tenha uma mecânica que me deixe confortável (pra usar cargas altas) eles me deixam com a lombar acabada 😩

Editado por IsaqueJúniorBuilder
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28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Uso o terra nos dias de enfase em isquios e agachamento no dia de quads

faço o mesmo, mas as vezes jogo o terra na dorsal/trapz

 

foda que eu me empolgo no terra e qro socar carga sempre que faço

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

faço o mesmo, mas as vezes jogo o terra na dorsal/trapz

 

foda que eu me empolgo no terra e qro socar carga sempre que faço

O máximo que consigo no terra e ainda usando a variação sumô é 130 (65 de cada lado) para 4 repetições.

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36 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

O máximo que consigo no terra e ainda usando a variação sumô é 130 (65 de cada lado) para 4 repetições.

ja é uma puta de uma carga meu parceiro....peso bagarai

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Boa!

Hoje acordei com uma dorzinha chata que erradia do meu glúteo esquerdo para o joelho (esquerdo) e isso esta me deixando meio preocupado, no sábado já marquei com meu fisioterapeuta para avaliar e fazer o que tiver de ser feito (não sou playboy, meu fisio é meu faixa). Treino de dorsal/bíceps/abs  totalmente insano: cargas altas, poucas repetições, intervalos curtos entre séries/exercícios e sempre, sempre fazendo exercícios BÁSICOS! 

 

Puxada aberta - 4x 6 à 9

Remada cerrote (unilateral c/ halter) - 4x 6 à 9

Remada curvada no Smith - 4x 6 à 9

Pull down no banco 45° (Acho que tem vídeo no YouTube do Muzy fazendo) - 3x 9 à 12

Rosca alternada - 3x 6 à 9

Rosca Scott - 3x 6 à 9

Rosca direta no Cross - 6 à 9

Abs. Suspenso + Abs. Canivete + Flexão de tronco com cabo (Quem assistiu Pump Iron tá ligado que o mestre fazia muito) - 3x 12 à 15

 

Treino durou por volta de 1hr e 20min (talvez menos), pump sinistro e sempre assustando os franguinhos com uns urrus de urso KKKKKK.

Por hoje é isso!

#RumoAos95kg 💪

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35 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

sempre fazendo exercícios BÁSICOS! 

os básicos que funcionam

 

35 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino durou por volta de 1hr e 20min (talvez menos), pump sinistro e sempre assustando os franguinhos com uns urrus de urso KKKKKK.

boa monstro pra cima !

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Boa!

Quinta - Day off (Confraternização da firma #ComiPouco kkkkk)

 

Sexta - Prova da facul e treino às 21:30 detalhe a academia fecha as 22hrs mas o dono é brother e esticou um pouco até 22:30, pq disse a ele que era Leg day (não perdemos o dia).

 

Dieta em ambos os dias no padrão, na quinta dei uma sujada mas já tinha feito todas as refs do dia, então sai no lucro calórico kkkkkkk. Hoje mais um day off e amanhã treino de peito e também ver como o peso esta respondendo a essa quantidade de calorias desse inicio de off (Amanhã faz 8 dias desde o inicio do mesmo).

 

Segue o plano #RumoAos95kg 💪

 

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Salve, salve !!!

Sábado - Day off mas dieta seguiu firme. Rolou uma peladinha da empresa e fui ver se ainda compreendia na prática o futebol, me sai bem mas em off não dá pra correr muito (20 minutos foi o meu máximo, o detalhe é que quando adolescente fui jogador nas categorias de base do Náutico [um dos grandes times aqui em PE] e nesse meio tempo parece que perdi um dos pulmões KKKKKKKKKKKKKKKK), no termino do jogo rolou aquele churras mas nem fiquei pra degustar, por que tinha programa de casal marcado com a namorada (vai deixar de lado pra ver kkkkkk).

 

Domingo - Meio bagunçado em relação a dieta, por que tinha feito as compras mas não tinha cozinhado (vacilo) ai tive que me virar junto a minha namorada pra cozinhar. Mas agora vem a parte boa, rolou aquele treino de peito e ombro (introduzi ombros no treino de peito/costas por observar um melhor desenvolvimento com essa divisão no off passado) pesadão como sempre!

 

Supino inclinado c/ halter - 4x 6 à 9

Supino vertical - 4x 6 à 9

Supino reto c/ barra - 4x 6 à 9

Crucifixo declinado no Cross Over - 3x 8 à 12

Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9

Elevação frontal alternada c/ halter - 4x 6 à 9

Elevação lateral c/ halter - 4x 6 à 9

Elevação lateral unilateral no Cross - 4x 6 à 9

Remada alta - 4x 6 à 9

Abs. Suspenso na barra - 3x 9 à 12

Abs. Flexão de tronco c/ anilha - 3x 9 à 12

Abs. Canivete no banco - 3x 9 à 12

 

Exatas 1hr e 10min de treino (contando com aquecimento e algumas idas ao banheiro). 

 

Esqueci de relatar que estou usando 5mg de Tadalafil como pré-treino, indico muito! Aqui em Recife estou comprando a caixa de 30comp. por R$27,50 na farmácia na esquina de casa (comodidade) e bate muito bem, pump muito top (até melhor que alguns pré-treinos que já usei), vascularização top também, desempenho seguizual fica tipo colocar turbo e nitro em uma Ferrari KKKKKKK e ele age por 36 fuking horas.

 

Sim, quase esqueci! Me pesei no domingo e o peso subiu nada, quando digo nada é nada mesmo, pra falar a verdade até diminuiu 150g mas a condição esta OK , Acho que amanhã posto umas fotos para a alegria do nosso amigo Barba. 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg

 

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5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve !!!

Sábado - Day off mas dieta seguiu firme. Rolou uma peladinha da empresa e fui ver se ainda compreendia na prática o futebol, me sai bem mas em off não dá pra correr muito (20 minutos foi o meu máximo, o detalhe é que quando adolescente fui jogador nas categorias de base do Náutico [um dos grandes times aqui em PE] e nesse meio tempo parece que perdi um dos pulmões KKKKKKKKKKKKKKKK), no termino do jogo rolou aquele churras mas nem fiquei pra degustar, por que tinha programa de casal marcado com a namorada (vai deixar de lado pra ver kkkkkk).

 

Domingo - Meio bagunçado em relação a dieta, por que tinha feito as compras mas não tinha cozinhado (vacilo) ai tive que me virar junto a minha namorada pra cozinhar. Mas agora vem a parte boa, rolou aquele treino de peito e ombro (introduzi ombros no treino de peito/costas por observar um melhor desenvolvimento com essa divisão no off passado) pesadão como sempre!

 

Supino inclinado c/ halter - 4x 6 à 9

Supino vertical - 4x 6 à 9

Supino reto c/ barra - 4x 6 à 9

Crucifixo declinado no Cross Over - 3x 8 à 12

Desenvolvimento no Smith - 4x 6 à 9

Elevação frontal alternada c/ halter - 4x 6 à 9

Elevação lateral c/ halter - 4x 6 à 9

Elevação lateral unilateral no Cross - 4x 6 à 9

Remada alta - 4x 6 à 9

Abs. Suspenso na barra - 3x 9 à 12

Abs. Flexão de tronco c/ anilha - 3x 9 à 12

Abs. Canivete no banco - 3x 9 à 12

 

Exatas 1hr e 10min de treino (contando com aquecimento e algumas idas ao banheiro). 

 

Esqueci de relatar que estou usando 5mg de Tadalafil como pré-treino, indico muito! Aqui em Recife estou comprando a caixa de 30comp. por R$27,50 na farmácia na esquina de casa (comodidade) e bate muito bem, pump muito top (até melhor que alguns pré-treinos que já usei), vascularização top também, desempenho seguizual fica tipo colocar turbo e nitro em uma Ferrari KKKKKKK e ele age por 36 fuking horas.

 

Sim, quase esqueci! Me pesei no domingo e o peso subiu nada, quando digo nada é nada mesmo, pra falar a verdade até diminuiu 150g mas a condição esta OK , Acho que amanhã posto umas fotos para a alegria do nosso amigo Barba. 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg

 

"Pra alegria do barba"

 

Para baáaaaaaarba alegria...

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