Avaliação de treino ABC

[Ramonmf 0]

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Olá, gostaria que vcs avaliassem se meu treino está bom ou o que eu posso mudar

 

Idade: 18
Altura: 1,81
Peso:80
BF: ??

Tempo de academia: 4 anos 

 

Treino A

Supino reto 4x8 + flexão até a falha
Supino inclinado 3x10
Crossover 3x12
Crucifixo inverso 3x12
Tríceps cross 4x10
Tríceps corda 3x8 + tríceps coice até a falha

Prancha frontal 3x 1min
Abdominal supra com peso 3x20

Treino B

Agachamento livre 4x8
Extensora 1x10 (Rest pause)
Leg press 2x10 (Slow)
Passada 3x8
Mesa flexora 3x10 + Stiff até a falha
Panturrilha sóleo 3x15 + Panturrilha em pé até a falha

Treino C

Barra fixa 3x8
Pulley costas 4x8
Remada curvada 3x10
Remada baixa 3x8
Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação lateral  4x10x8x6
elevação frontal 3x10
Rosca 21 + rosca martelo até falha
Rosca scott 3x10

Abdominal elevação de perna 4x15
Prancha lateral 4x 1min

 

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[Hammerfire 423]

Você treina quantas vezes por semana?