Panturrilha da Oakley

[jonnyosbourne 89]

Salve galera, seguinte como o titulo fala, minha panturrilha parece o simbolo da oakley... De frente ela é legal, mas de lado é mt fina.  Como posso fazer pra ela ficar mais redonda, mais uniforme ??

 

Meu treino é flexão de panturrilha no smith com plataforma (cerca de 36kg mais explosivo) + gêmeos sentado (20kg mais lentamente). Fora isso pulo corda e faço muay thai. 

 

Alguma ideia (sem ser nascer de novo, pq genética é foda) ?

[Marombadim 233]

Ao meu ver os exercícios estão bons, porém tem que saber dar o estímulo correto.
Tenta aumentar a frequência de treino, passe a treiná-las 3 x por semana.
As panturrilhas normalmente aguentam bem o tranco e se recuperam rápido, pode judiar delas sem dó.
Use as variáveis, não fique preso só em um treino de explosão. Repetições em super slow, altas repetições com movimentos rápidos.
Treinos de força também são bem vindos.
No geral, variar posição dos pés ou tentar outros exercícios não muda muito, o que desenvolve é a frequência e intensidade de treino.

[Saintgraal 3455]

6 minutos atrás, Marombadim disse:

Ao meu ver os exercícios estão bons, porém tem que saber dar o estímulo correto.
Tenta aumentar a frequência de treino, passe a treiná-las 3 x por semana.
As panturrilhas normalmente aguentam bem o tranco e se recuperam rápido, pode judiar delas sem dó.
Use as variáveis, não fique preso só em um treino de explosão. Repetições em super slow, altas repetições com movimentos rápidos.
Treinos de força também são bem vindos.
No geral, variar posição dos pés ou tentar outros exercícios não muda muito, o que desenvolve é a frequência e intensidade de treino.

boaaa

 

tambem eh legal periodizar elas

 

uma semana voce treina dsdn

na outra todos os dias

e assim vai

 

 

detona mesmo, panturrilha vc tem que lenhar sem do

[Marombadim 233]

2 minutos atrás, Saintgraal disse:

boaaa

 

tambem eh legal periodizar elas

 

uma semana voce treina dsdn

na outra todos os dias

e assim vai

 

 

detona mesmo, panturrilha vc tem que lenhar sem do

Isso aí, complementou!!! Haha.
Panturrilha é igual buceta, tu tem que descer a lenha sem dó.

Editado Dezembro 2, 2019 às 01:51 por Marombadim

[Saintgraal 3455]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[jonnyosbourne 89]

Opa, valeu pelas dicas, vou seguir e dps posto o resultado.

 

Só mais uma coisa, fazer uma flexão "reversa" onde eu coloque uma caneleira de peso no peito do pé e estique e dobre o pé, só serve pra fortalecimento de tendão ou ajuda na aparência?